當然可以,跑不動了走兩步完全沒有問題。就算是跑步老鳥偶爾也會走幾步調整一下狀態。
前波士頓馬拉松冠軍、美國《Runner’s World》(跑者世界)雜誌執行主編安比波夫特也建議:步行對跑者而言並不是什麼見不得人的字眼。在跑步時偶爾停下來走走並不算作弊,這在跑步老手看來是一種慣常的做法。同時,這也是一種將長距離跑步分解為若干小段路程,使之更易於做到的間歇訓練方法。你可以在這些情況下混合運用跑步與步行兩種方:當你第一次跑步時;因為傷病而停歇很久後想要重新恢復健康時;當你想讓自己跑得更快時——這是使用間歇訓練法的經典例子;還有當你想跑得更持久、更輕鬆時。你會發現步行能夠最有效地將長距離跑步進行分段,每次至少走1分鐘,但不要超過5分鐘。
而且對於長期不運動,想開始跑步的人來說,我們都是建議可以從步行開始。步行是讓身體動起來最佳的辦法,以最輕鬆的姿態進行走路訓練,無論上班途中或是散步時都能隨意進行,一般人都能做得到,這不失為一個養成運動習慣的良好開始。一開始我們以連續步行30分鐘為目標,先步行一段時間,10-30分鐘都可以,步行期間讓自己感到舒適。當你能夠輕鬆完成30分鐘的步行訓練之後,就可以在步行期間插入1-2分鐘的跑步練習。隨著時間的推移,你可以慢慢延長跑步的時間,直到可以一次性跑完30分鐘。
另外,如果在跑步過程中,你一直覺得無法繼續跑下去,則需要評估一下當前的配速是否過快,速度過快導致體能消耗過大而無法進行持續的跑步訓練。建議可以適當減慢速度,這個速度以你能輕鬆跑完30分鐘為標準。然後用這個速度訓練一段時間,提高心肺功能和肌肉耐力,等體能得到提高以後,再嘗試加快配速。
走路在跑步初期是一個很好的輔助訓練手段,通過跑走結合,可以順利拉長時間和距離,在心理上和體能上建立長跑的基礎。但是,跑步畢竟是跑的運動,走路在跑步中只能起到輔助和恢復的作用,我們最終還是要跑起來的。
本文摘自《跑步指南》,機械工業出版社出版