1 變得更美、更健康、更清新;
2 減掉體重,保持好身材;
3 心情變好;
4 愛上健康的飲食習慣;
5 不斷改善自己的健康;
6 整個人看起來更有活力;
7 從來不會覺得累;
8 注意力更加集中;
9 更喜歡早晨的時光;
……
當然,好處肯定不止這些,等佳人們開始練習,就能體會到啦。現在,小編教給你一套晨起瑜伽體式,可以每天早晨堅持練習喲。
① 貓牛式
跪姿,雙膝打開與髖部同寬,雙手張開與肩同寬。呼氣,低頭,脊柱拱起,下頜內收。吸氣,抬頭,脊柱伸展向下;在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展,並且感受用呼吸引領動作。一上一下為1次,可以做7-10次。
② 坐立前曲
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側,手臂伸直,背部挺直。伸展雙手儘量向前放在雙腳的兩側。雙手繼續向前移動,直至有一天能夠放在雙腳腳底處。拉伸30秒。
③ 臥脊柱扭轉
雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。接著,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓,保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。
④ 簡易坐
簡單盤腿,雙手合十置於胸前,可以閉上眼睛,讓自己更容易集中注意力。這個體式30秒到1分鐘,保持背部的挺直,深入而綿長的呼吸。
⑤ 坐山式
簡易式坐姿,雙手合十舉過頭頂,軀幹向後微微向後,保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸。