很多孩子都沒有養成良好的作息習慣：到了晚上就興奮，看電視、看故事書，不肯睡覺；早上則昏昏沉沉，怎麼都起不來。特別是剛開學的那幾天，不少孩子的生理鐘全部都亂了。
睡眠品質的好壞將直接影響孩子的體格、神經和智力的發育，對情感發展也有相當大的影響。家長應從找出驚擾孩子好覺的“幕後元兇”，及時幫孩子調整作息，讓孩子擁有充足的睡眠。
◆孩子晚上為什麼睡不好？
導致孩子睡不好覺的原因有很多，家長應根據自家孩子的情況逐一分析：
1.孩子不同年齡存在不同睡眠障礙
在孩子成長過程中，打鼾、失眠、夜驚、夢囈、晝夜顛倒等睡眠障礙十分常見，不同年齡階段的孩子睡不好的原因也不一樣：
●0～1歲：入睡困難，持續時間短，沒有穩定的睡眠規律。
這種情形如不及時調整，可持續到幼兒期甚至兒童期。
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●2～3歲：出現夜驚、說夢話和夢遊等症狀。
研究表明，夜驚可能是由於生物學及環境因素和孩子認知發育相互作用造成的；而說夢話和夢遊多與中樞神經系統發育不成熟有關。
●4～9歲：孩子會頻繁打鼾、磨牙、做惡夢。
這是由於孩子咽部淋巴組織進入了生長高峰，氣道變窄易發生感染所致。同時，牙齒發育中恒牙代替乳牙的萌動等也是主要原因。
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2.睡前過度興奮或過於疲勞
孩子在睡前玩遊戲、看動畫片，和爸爸媽媽玩得太興奮等，都有可能造成不肯睡覺或睡不好。
3.孩子缺乏安全感
孩子必須依賴某種形式才能入睡，比如必須讓媽媽摟著才能睡著，這通常意味著孩子非常焦慮不安、沒有安全感。
另外，初入園的孩子很容易出現分離焦慮，白天不安、哭鬧，晚上一點輕微的聲音都會使孩子驚醒。
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4.疾病因素
缺鈣會引起孩子倦怠、睡眠不安、夜驚、夜啼等，而患有肥胖、哮喘、反復呼吸道感染、營養不良的孩子也容易出現嗜睡、打鼾、憋氣等問題。
對於疾病因素引起的睡眠問題，家長應及時帶孩子就醫診治。
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5.孩子睡不好，父母也有責任
有些父母習慣睡得晚，或是習慣過於熱鬧的生活環境，就會讓孩子難以入睡。
某些父母對孩子期望太高，過早地開發孩子智力，或是開學前後對孩子提出過高要求，也是導致孩子睡不好的重要原因。
◆6招保證孩子優質睡眠
孩子長期睡不好，會導致多種不良身心症狀，甚至還可造成智力發育落後，嚴重影響學習和生活。排除疾病因素引起的睡眠障礙，要改變孩子的作息時間，先要改變家長的作息時間：
1.營造良好的睡眠氛圍
每天晚上8點左右，家庭環境要安靜，不給孩子看讓他們興奮的電視
●保證睡眠環境不太嘈雜。
●睡前不要打罵、恐嚇孩子。
●臨睡前給孩子洗個溫水澡，溫暖的水能讓孩子感到平靜、放鬆。
●每晚睡前，用輕柔的語調給孩子講故事、讀圖畫書。
在輕鬆的氛圍中，孩子會更容易入睡。這些措施都將有助改善孩子的睡眠，同時也能培養親子感情。
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2.家長陪孩子一起入睡
爸爸媽媽還可以陪著孩子一起睡，讓孩子覺得這是睡覺的時候了。
如果爸爸媽媽晚上有事情，那最好等孩子睡熟了之後進行，並且注意不要打擾孩子睡覺。
3.培養睡眠的正常週期
家長要懂得孩子睡眠的正常週期，調整他們的習慣以適應正常的晝夜規律，實現從睡著到覺醒的自動轉換。
初入園的孩子，如果平時睡得晚，一旦入園要早睡早起就很難適應。家長應儘早調整孩子的睡眠規律，讓孩子的作息時間與幼稚園一致。
4.糾正不當的入睡方式
從小習慣與大人同床睡的孩子，對成人陪伴入睡的依賴強，也不利於孩子日後的獨立個性培養，等到了入園入學時矛盾會更大。
家長應從孩子出生開始，就讓他自行入睡，且與大人分床獨睡，培養孩子的獨立自理及應變能力，也有利於孩子的身體健康。
5.培養良好的生活習慣
家長應培養孩子的時間觀念，例如，從嬰幼兒期開始培養規律的起床、吃飯、睡覺時間，孩子到了學前期、學齡期，也需要有固定的做作業、活動時間。
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6.幫孩子克服分離焦慮
入園頭幾天，家長應多給孩子以支持與安慰，消除孩子的疑慮與恐懼，讓孩子儘快安心。當孩子愉快地適應集體生活後，睡眠狀況也會大大改善。
需要注意的是，孩子在睡覺的問題上會有反復。家長需要有足夠的耐心幫孩子調整作息，保證孩子有足夠的精力應對第二天的生活和學習。