關於經常腰部酸痛情況，我想你自己以及身邊的人都會有深刻的體會。腰痛主要源於椎骨之間的椎間盤隨著年齡增長水分流失，彈性降低後的椎間盤在壓力下更易突出或脫出，從而壓迫到脊髓神經，向大腦發出疼痛信號。所以一旦有長期腰部酸痛的人就要注意。
當你還在為久坐背部腰部酸痛難以忍受時，不妨花10分鐘有規律的練習以下體式，你的脊柱和骨盆回歸正位，肌肉就會得到適當的放鬆。不僅能緩解背部疼痛症狀，還能很好的改善你的姿勢和腰部問題。
① 半膝到胸式
仰臥，彎曲右膝雙手環抱小腿膝位置，左腿平地伸直，雙腳內勾，保持背部自然曲線，保持2個呼吸，放鬆，交換左腿。
② 臥手抓腳趾伸展Ⅰ式
仰臥，配合瑜伽繩套在右腳足弓。右腿慢慢向上抬高伸直，腳踝位於髖部正上方，左腿平地伸直，腳尖內勾。保持5次呼吸，放鬆，交換左腿。
③ 臥手抓腳趾伸展Ⅱ式
還原上一個動作，改換右手抓住瑜伽繩，左手臂貼著地面向外伸展。把你的右腿盡可能向外伸展，面部朝上，注意左邊髖部要貼近地面。感覺右大腿內側被拉伸的感覺。保持5個呼吸，放鬆，換左腿。
④ 臥手抓腳趾伸展Ⅲ式
仰臥，同上一個動作，將右腿垂直原來狀態，瑜伽繩在右腳足弓處，左手抓著袋子的兩頭。把右手大拇指放到右側腹溝外側，輕輕地將右髖向下推。保持下背部的長度和空間，每側5個呼吸，然後交換另一側。
⑤針眼式
仰臥，彎曲雙腿，右腳腳踝放置于左大腿，高於左膝位置。雙手環抱左大腿。儘量能感覺大拉伸左大腿。保持8-10個呼吸，然後換另一側。
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