上伸腿式看著簡單，卻是個非常累人的體式。但是對於想要瘦腿和瘦腰腹的佳人，它的功效是非常棒的哦~正如小編在體式的最後一個步驟所言，如果一開始沒辦法連貫的完成，完全可以分開進行！
① 手把手教你做上伸腿式
a 平躺在瑜伽墊上，雙腿伸展，雙膝繃直，雙手放在體側。
b 呼氣，將手臂伸展過頭，保持兩個呼吸。
c 呼氣，雙腿上抬至30度，保持15-20秒，自然呼吸；
d 呼氣，雙腿繼續上抬至60度，保持15-20秒，自然呼吸；
e 呼氣，雙腿最後抬至90度，保持30-60秒，自然呼吸；
f 呼氣， 雙腿回到瑜伽墊上，放鬆。如果無法一次全部完成，每個步驟可分別做。
② 益處
對於腹部減肥，強健腰部，緩解胃部脹氣，這個體式都是很好的練習。