人人都知道吸煙有害健康，可不少人還是情難自已，用“飯後一根煙，賽過活神仙”麻痹自我，在錯誤的道路上越走越遠。吸煙絕不是一個人的事情，當你掏出香煙，傷害的可能是你的家人。5月31日是世界無煙日，《生命時報》邀請權威專家，說說一根香煙背後的可怕影響。
受訪專家：
中國控制吸煙協會副會長、首都醫科大學宣武醫院胸外科主任 支修益
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任 王繼光
世界衛生組織煙草或健康合作中心研究員 肖丹
中日友好醫院呼吸科主任醫師 俞紅霞
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員 韓馳軍
事醫學科學院營養研究室副教授 王冬蘭
王繼光主任曾收治兩個男孩，一個13歲，一個15歲，收縮壓高達180，且用降壓藥效果很差，所有臨床檢查都顯示正常。直至進行了血管內皮檢查，他才發現——孩子的血管像80歲老人動脈硬化一樣內皮嚴重損傷，甚至搏動消失。當滿身煙味的孩子父親前來諮詢時，王主任才知道，原來他每天吸3~5包煙。
澳大利亞的一項流行病學調查顯示，吸二手煙對血管內皮的損傷，比自己抽煙還要嚴重。不少煙民認為只要控制吸煙的量，身體就不會受到太大影響。其實，吸煙最大的受害者是煙民的家人。
美國癌症協會和世界肺健基金會共同出版的《世界煙草圖冊》中有一段觸目驚心的統計：全世界每6秒鐘就會有一人死於煙草，而二手煙導致死亡人數的75%是女性和兒童。當你在酣暢淋漓地“吞雲吐霧”時，你的家人可能在無形中受到危害。如果你真的在乎親人的健康，請放下手中的香煙。
4類食物對抗二手煙
如果你身邊有吸煙者，可以多食用4種食物，儘量減少對身體的影響。
【清咽潤肺】包括蘿蔔、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。
韓國研究發現，吸煙者若連續4天，每天吃750克左右的梨，因抽煙或吃烤肉等在體內蓄積的致癌物多環芳烴，會顯著減少。抽煙多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜。
【排除毒素】烏龍茶、綠茶、紅茶等。
韓馳教授發現喝茶對肺癌、食道癌等，均有不錯的預防作用。尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。
此外，富含維生素A、B1、B2的胡蘿蔔、柑橘、蛋黃、動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜、動物肝等，都應該成為吸煙者餐桌上的主角。
【養護血管】多吃鱈魚、三文魚等深海魚。
吸煙會明顯增加心血管事件的發生率。王冬蘭教授指出，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險，每週應該吃1—2次。此外，牛奶能降低有毒物質對胃腸的損害。
【清新口氣】芹菜、香菜、薄荷葉等。有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。
戒煙一段時間內，口氣問題仍然存在。多吃蘋果、胡蘿蔔和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進唾液分泌。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘渣，消除異味。
戒煙方法大排行
緩解二手煙帶來的危害並不是長久之計，只有煙民堅定決心，主動戒煙，才能保證一家人的健康。生命君盤點5種常見的戒煙方法，煙民們不妨擇優試用。
藥物——看戒煙門診，成功率翻番
在戒煙門診中，很多患者都是多次憑毅力戒煙或嘗試一些其他方法失敗後，才來尋求專業戒煙藥物的幫助。其實，對於這些煙癮大的人來說，配合藥物戒煙才是最有效的方法。目前，世界衛生組織主要推薦兩種戒煙方法，一種是藥物戒煙方法，另外一種就是尼古丁替代法。
在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥，這些藥物能有效增加戒煙成功率。包括尼古丁替代療法用藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上，第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。
在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物，更多的是專業醫師的科學戒煙指導和臨床戒煙經驗。戒煙門診的醫生會為每位患者提供針對性的戒煙方案，根據不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。不過，有了藥物並不意味著能100%戒斷，戒煙藥物與自身行為相配合，才能大大提高戒斷成功率。
精神——精神“療法”除心癮
戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒煙法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個方法。
1.改變吸煙時的習慣
刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2.設定吸煙的時間和場所
比如會議中儘量不要吸煙，在家裡只在一個固定地方吸煙。
3.寫戒煙日記
查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4.忍耐3分鐘
當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。
5.不隨身帶煙辦公室、家裡以及身上
不要裝煙捲，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。
6.扔掉吸煙工具
在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
7.學會心理暗示
戒煙過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。
代替品——不要盲信替代品
在網上搜索“戒煙產品”，各式戒煙替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實是一種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。”這只會加強你對煙草的需求。
到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸煙導致的，無法通過其他來填補。只有意識到你並不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。
替代品最大的害處在於，他們會導致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，最終還是會向煙癮投降。
其實，吸煙是一種毒癮，不是一種習慣，戒煙主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的毒癮，以及潛意識裡的“心癮”。
中醫——中醫針灸可嘗試
據澳大利亞廣播公司最新報導，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助煙民戒煙，但並不推薦做為首選。
目前，國內中醫戒煙主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒煙患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。同時採用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。
不過，現在中醫戒煙仍處於研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統戒煙方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。
電子——煙電子煙基本不靠譜
近些年，市場上冒出一批打著100%戒煙旗號的“電子煙”，很多稱自己有古代秘方、解毒材料，或是採用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。實際上，這類“如煙”產品的安全性缺乏相關證據。
英國廣播公司5月20日報導指出，電子煙也會產生尼古丁等有害物質，美國已經限制大量進口電子煙，英國將電子煙設為違法戒煙產品。專家指出，電子煙不能算作戒煙產品，在戒煙效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現在市面上銷售的很多電子煙是三無產品，效果沒有任何保證，請廣大煙民不要輕信。▲（生命時報特約記者 徐李燕）