【動作名稱】
杠鈴推舉
該動作主要鍛煉：胸大肌鎖骨，三角肌前束，三角肌中束，斜方肌中，斜方肌下，前鋸肌以及肱三頭肌。次要鍛煉：斜方肌上。
【訓練效果】
其主要作用是提升上肢、及肩部的肌肉力量,對於消除肩部脂肪，以及緩解、改善肩部、背部肌肉酸疼有著極好的效果，其次也可以消除兩臂上多餘的脂肪。
【難度係數】
★★★☆☆
【動作步驟】
1、全身放鬆，自然站立於一杠鈴前，背部挺直，雙腳微開，保持穩定，雙手分別放於身體的兩側；
2、下蹲，雙手正面寬握杠鈴（略寬於肩部），肘關節彎曲，提起並至於肩上，掌心向上，保持穩定；
3、下半身蹲起，挺直站立，上半身不動，完成初始動作；
4、吸氣，肩部發力，將雙手肘關節打直，把杠鈴向上推起，直到兩臂伸直在頭頂上方為止；
5、呼氣，兩臂緩慢彎曲使杠鈴下降至於肩部，恢復起始位置；
6、重複進行該動作即可。
【訓練要求】
1、務必長期堅持；
2、在肩部發力，將雙手肘關節打直，把杠鈴向上推起，直到兩臂伸直在頭頂上方為止時，稍作停頓且有意識地收緊肩背部，可以使訓練效果更佳。
【注意要點】
1、呼吸穩定均勻；
2、訓練過程中必須很好地控制身體的平衡性與穩定性，杠鈴上舉的時候身體不要晃動，上身一定要保持挺直狀態；
3、緩慢進行，切勿追求動作完成的速度。