有些人看起來很瘦弱，但是脂肪含量卻很高。有的人上下半身脂肪分佈不均勻，上胖下瘦，或者上瘦下胖。對於不同類型的人，該如何減肥塑型呢?
看看下面對4種類型的人，對號入座找到你的健身訣竅，同時多注意寫生活小細節，讓你輕鬆防止長膘，助你光吃不胖！
1、香蕉型人
這種類型的人多數身體消瘦，雖然脂肪含量不高，但是四肢肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。
對於香蕉型的朋友，運動時，首先要慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，日常多參加如跑步，跳繩、游泳等動態有氧運動。
飲食上應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
2、梨型人
小編很榮幸，也是梨型人。。。。梨型身材的人下半身比較肥碩，也就是脂肪主要堆積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，形似梨。
作為一位資深的梨型人，小編有很多經驗可以傳授。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
根據過去一段時間的經驗，小編推薦大家多騎動感單車，騎動感單車在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，充分燃燒身體的脂肪，同時還能夠增強你的心肺功能。
飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品。
3、蘋果型人
這種體型的人體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬、橢圓機漫步等有氧運動更好。
但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
4、沙漏型人
沙漏型人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的錯覺，因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點。仰面挺腹針對沙漏型身材，改善其缺陷。
對於這種體型的朋友，小編推薦給大家律動機，通過在律動機上半蹲加伸直手臂的姿勢，讓律動機帶著身體一起做垂直律動，輕鬆就能收穫緊實小翹臀和纖細的玉臂了。
當天作個有“型”人，還要以下生活小細節:
第一。飯後刷牙控制食欲。
第二，每天堅持吃早餐。
第三，改善飲食結構減少脂肪攝入。
第四，多喝水。