① 牛油果
★ 推薦理由：牛油果裡富含Omega脂肪酸，超保濕、超舒緩。護膚和健身專家穆拉德說，吃完牛油果，皮膚更好，也有防輻射，減少皮膚發炎、紅腫和痤瘡的功效。除了吃，另一位健身專家則建議用牛油果來做超保濕面膜。挖出半個牛油果，滴1滴蜂蜜，放在碗中碾磨後，均勻地鋪在臉上，10分鐘後清洗乾淨。
② 漿果（藍莓、樹莓、草莓…）
★ 推薦理由：如果你鼻子上或者腿上，到處都有若隱若現的細小的血管，那就多吃藍莓、樹莓、桑葚等漿果類的水果。況且，漿果類水果有超強的抗氧化能力，對於保持年輕作用非常大哦。除了維生素C和維生素A，漿果中還有花青素和鞣花酸。花青素和VC能減少體內的自由基，而鞣花酸可以消炎，防止椒鹽蛋白的分解。建議每天吃一小碗漿果當小點心。
③ 紅葡萄
★ 推薦理由：紅葡萄中含有非常豐富的白藜蘆醇，這種抗氧化劑能夠保護皮膚，減少皮膚發炎，促進細胞再生。穆拉德說，白藜蘆醇是保護皮膚不被太陽曬傷最重要的成分。有研究也指出，白藜蘆醇可以消除細紋。除了葡萄酒，紅葡萄、花生、黑巧克力中也都有它。對於不碰酒精的佳人，是很好的替代食物哦。
④ 椰子
★ 推薦理由：椰子油時最棒大潤膚霜，即便敏感肌也可以用。“它是很好的潤膚劑，能保護最外層的肌膚，讓它能鎖住水分。”穆拉德如是說。此外，椰子油中含的VE也算是強效的抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的侵害。除了早晨往全身塗上一層，也可往早餐的水果奶昔中加一勺，美麗效果更明顯哦。
⑤ 黃瓜
★ 推薦理由：黃瓜除了含有大量的水，還有二氧化矽這種皮膚需要的微量礦物質。如果你白天T字區總是泛著油光，可以多用含有二氧化矽這種成分的護膚品。“因為二氧化矽能讓皮膚吸收水分，變得水嫩。”穆拉德這樣解釋道。黃瓜當然還是天然的消炎藥，這就是為什麼有人經常拿它一片一片地貼在臉上。
⑥ 柑橘類水果
★ 推薦理由：你的皮膚需要VC來製造膠原蛋白，這樣皮膚才會有彈性、光滑，沒有細紋。研究也發現，如果飲食中VC太少，就會導致皺紋增多。因為VC跟上頭提到的一樣，都屬於抗氧化劑。它會讓皮膚不會因為壓力、污染，而變得非常脆弱。柑橘類水果，比如柳丁、柑橘、檸檬、獼猴桃等等，都是很好的VC來源。不過，從營養上說，如果你要達到VC吸收的最大化，你還要多吃富含鐵的食物，比如菠菜和大豆。這樣才能促進VC更好地被身體吸收。