有報導稱，肩椎病發病人群已經慢慢轉移到年輕人群，已經是白領、醫生教師以及手機愛好者的常見病了。人體的衰老從肩頸開始，肩頸是毒素最容易堆積的地方。尤其是女性更要注重肩椎疾病，因為一旦肩頸堵塞嚴重，就會影響面部迴圈，激素分泌失調的同時也會引發內分泌失調等疾病。不僅會給身體帶來諸多不適，還會加速老化現象。
那麼，對於辦公室久坐不常運動的姐妹們，在上班期間如何面對肩頸酸痛的問題，小編為大家重新整理一些簡單又實用的瑜伽體式，只要坐在椅子上就能幫助大家緩解身體僵硬和酸痛的問題。
1、雙手背部伸展式
坐於椅子三分之一處，挺直腰背，雙手在背後十指相扣慢慢向上抬，使肩部、胸部得到充分地擴展。保持姿勢20秒。
2、牛面式
坐於椅子三分之一處，挺直腰背，右手向上伸展，屈肘，在背後雙手互扣，保持姿勢20秒 。（如果雙手無法扣住，可用帶子輔助）
3.坐姿前屈背部伸展式
坐於椅子三分之一處，挺直腰背，雙腳向前伸直，與肩同寬，雙手慢慢想上抬舉，上半身向下彎曲，雙手劃至地面，眼睛平視前方。保持姿勢20秒。
4. 半鞋帶式
坐於椅子三分之一處，像蹺二郎腿姿勢一樣，將左腳腳裸放到右大腿前端，雙手十指相扣將手肘放在左腿上，吸氣伸展脊柱，呼氣適當下壓上半身。保持姿勢20秒。
5. 開肩式
身體挺直腰背，與椅子保持一米距離，雙腿分開與肩同寬，雙臂向前平舉，慢慢向前屈身直至與椅子高度相平，雙手十指相扣，手肘靠在椅面上。保持姿勢20秒。
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