炎炎夏季，正式減肥的“爆炸期”，不少人早已積極的透入了運動減肥的大軍，而戶外跑步想必會是很多人的首選。
戶外跑對於個人技術要求比較簡單，無需特殊的場地、服裝或器械，不管是在運動場或在馬路，甚至在田野、樹林間都可進行跑步鍛煉。
而且在夏季更容易通過運動減掉多餘的脂肪，而跑步也可以鍛煉提高機體的耐受力。可說是相當適合夏季減肥的運動。
但由於夏天氣溫高，氣候乾燥，在戶外跑步可能會存在一定的危險性，不管是新手還是老將，在夏天選擇戶外跑都應該嚴謹而又科學的對待，那麼，夏日戶外跑到底應該注意些什麼呢？
①．夏季戶外跑的時間和地點選擇
夏日戶外跑的時間最好選擇在早晨、傍晚或夜晚，這樣可以避開烈日的照射，避免不必要的能量流失。傍晚或是晚上跑步儘量不要去水泥地板的地面跑，在經過白天的烈日高溫照射後，地板的餘熱依然很高。
就算是在白天跑步，也要選擇有樹蔭能遮陰擋陽的地方，且跑步的時間一定要量力而行，儘量別跑太久。建議跑走交替進行。
②．夏季戶外跑的裝備需要哪些？
首選說說跑鞋，儘量選擇透氣性好、柔軟舒適且避震性較好的跑鞋，也要時刻保持跑鞋的乾爽，避免滋生過多細菌。
然後，戶外跑的服飾儘量要選擇快幹型的T恤和短褲，以確保整體輕便和透氣。
如果擔心夏日陽光太刺眼或擔心被曬傷，帽子、太陽鏡、防曬霜、輕薄防曬衣等會是不錯的選擇。如果擔心在跑步路途中蚊蟲過多，備一些驅蚊水或防蚊用品也很必要。
還有時下最火的可穿戴心率監控裝備、智慧手環等也建議穿戴，可以時事監控你的運動資料，以確保能做更好的運動調整哦。
③．夏季戶外跑運動中需要注意哪些事情？
首先，【跑速要慢】，跑步不是要用很快的速度來運動，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，而且夏季氣候炎熱，對心臟的壓力較大，所以選擇慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
再者，【步伐要小】，在跑步過程中，步幅的大小會影響肌肉在每跑一步中用力的強度，所以要盡可能的延長跑步的時間才能達到鍛煉的目的，動作均衡的小步伐跑才是最佳哦。
接上來說，【跑程要長】，之所以這樣說，是因為在長時間跑程中，可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也能消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。對於減肥來說，這樣是幾乎無傷害的“零負擔”方法。
如果在夏季戶外跑中不慎出現了中暑，例如頭昏、頭痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症狀，應該及時撥打120急救熱線，在立即轉入陰涼地方，平躺，及時補充含糖份的飲料。
最後說一點，因為跑步雖然是大眾運動，但是一定要根據個人的身體情況量力而行。如果是身體較胖的人，在初期一下就跑較長的距離，身體肯定受不了。所以，如果是初期可以先走一段適應，然後再開始跑一段，這樣反復的交替，讓初期的夏跑者也能逐漸適應。
④．運動中以及運動後應該注意那些補給？
夏季由於氣溫高，人體的消耗會比正常運動消耗更快速，因為大量的流汗會使人體流失大量的糖份，鹽分等微量元素，如果不能及時補充，會導致人體的電解質紋紊亂，出現脫水，中暑，嚴重的還可以導致身體的透支誘發其他疾病。
長距離跑步運動中，不應該只準備礦泉水，定時補充水分和電解質也很關鍵，而市面上一般的運動飲料都含有這些成分，建議可以準備一些。
當然，在跑步途中，不不應該感覺到口渴了才去喝水，應該是運動到一段時間，自我感覺身體需要水的時候就應該及時補水。當你感到口渴的時候，你可能已經有輕度的脫水症狀了，所以，及時補水很重要哦。
慢跑中人體的消耗主要是血糖，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等）等。
總結一下，夏天對於跑步減肥來說是個相對“危險”的季節，一定要量力而行，不要因為想快速達到鍛煉成效或是減肥，而盲目的進行無“規則”的跑，要充分合理的掌握夏季跑常識。
最後，願大家在這個夏季，都能實現自己塑身、塑形、以及打造最完美的自己之願景！
