練腿對於身材和健康都是相當有益處的，但是很多人會擔心腿部肌肉發達。
下面這組動作主要針對腿部肌肉，有效改善肌肉線條，達到美腿的效果。因為，拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。
01轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要做這個動作20次，然後換另一條腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部所得到的極大改善。
02健身帶瘦腿
利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，使其不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
03橫向夾腿
雙手撐地，單膝著地，然後擺動另一邊腿，從下到橫向，再向上。重複20次，反向重複20次。
04橫向擺動腿
單腿著地，擺動另一條腿，重複20次，之後再交替另一條腿重複20次。
05敬禮式
單腳踩住健身帶，另一隻腳以敬禮的形式後撤，半蹲，重複20次，之後換另一邊重複20次。
06側擺腿
用兩隻手撐住健身帶，之後單膝跪地，另一條腿上下擺動，重複20次，換另一邊重複20次。
鉛筆腿練起來，短裙在招手~