【動作名稱】
立姿滑輪下拉
該動作主要鍛煉：背部肌肉， 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背闊肌、三角肌。 次要鍛煉：肱二頭肌、豎脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。
【訓練效果】
其主要作用是提高上肢、及腰背部的肌肉力量,對於消除背部脂肪，塑造良好背型，以及緩解、改善背部肌肉酸疼有著極好的效果，其次也可以消除兩臂上多餘的脂肪。
【難度係數】
★★★☆☆
【動作步驟】
1、在拉力器械上選擇適合自己的重量，定好位置；
2、放鬆身體站立於下拉力器前，雙腿微開，膝蓋微屈，保持不動；
3、雙手斜向上伸直，窄握拉力器的把手，保持上半身身體挺直，挺胸，挺背，收腹，完成初始動作；
4、吸氣，後背發力，使手臂伸直向下壓，直到將拉力器的把手緩慢向下拉至於貼近大腿部為止；
5、呼氣，慢慢將手上抬，始終保持伸直狀，恢復初始動作；
6、重複進行該動作即可。
【訓練要求】
1、務必長期堅持；
2、在後背發力，使手臂伸直向下壓，直到將拉力器的把手緩慢向下拉至於貼近大腿部為止時，稍作停頓且有意識地收緊背部，可以使訓練效果更佳。
【注意要點】
1、呼吸穩定均勻；
2、訓練過程中必須很好地控制身體的平衡性與穩定性，下拉的時候身體不要前後擺動，上身一定要保持挺直狀態；
3、鍛煉時候要控制好是背闊肌發力，不要太借助於兩臂的力量，且雙臂始終伸直；
4、緩慢進行，切勿追求動作完成的速度。