在上廁所這件每天必做的大事上,一直都有一個讓無數人思索良久、愁腸百結的問題,那就是:我到底是該蹲還是坐呢?不要不好意思開口,只要你敢開口,小編就敢回答你!下面我們一個一個來說。蹲式:更容易排便南京市第一醫院普外科主任醫師姚平說,從生理結構上來說,蹲式的排便更符合人體生理,理論上來
在上廁所這件每天必做的大事上,一直都有一個讓無數人思索良久、愁腸百結的問題,那就是:我到底是該蹲還是坐呢?
不要不好意思開口,
只要你敢開口,
小編就敢回答你!
下面我們一個一個來說。
蹲式:更容易排便
南京市第一醫院普外科主任醫師姚平說,從生理結構上來說,蹲式的排便更符合人體生理,理論上來說排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時,腹部的壓力比坐著時要大,這能減少腹部用力,對排便有幫助。另有專家稱,腹部的擠壓也能促進排便。
但說蹲式絕對比坐式好,這又是不對的。比如下蹲時間長了,肛門周圍靜脈回流會受到影響,長期後長痔瘡的風險就加大了。
坐式:減輕腿部壓力
“坐便是社會發展趨勢下的選擇,只要慢慢形成了習慣,坐便也是理想排便方式。"
北京市回民醫院肛腸外科主任醫師、北京中西醫結合大腸肛門病專業委員會副主任委員朱鋼介紹,坐著確實相對更加舒服,對腿部的壓力較小,時間長了也不會出現腿部發麻等情況。
坐式排便不會增加患上便秘、痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。便秘的人無論坐式還是蹲式都會便秘,只是蹲式或許可以使便秘的人更輕鬆一點。
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還有腳踩小板凳這一式?
有人推薦採用坐姿排便加個小板凳,減少大腿與軀幹的夾角角度,模擬出和蹲姿排便一樣的效果,給力又不累。南京市第一醫院普外科姚平主任醫師則認為這個對腹壓增加很有限,減少排便壓力也是有限的,沒有必要那麼麻煩。
那到底“蹲式"還是“坐式"?
採用何種姿勢排便,更多是個人習慣而已,很難講哪種姿勢更為健康。
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但是對以下特殊人群來說,
最好選坐式。
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老人
因為蹲式腹壓增大,再加上排便用力,容易出現心血管意外事件。另外,老年人體力比較弱,蹲的時間過久,如果快速站起來,也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而會發生頭暈、眼花、摔倒,甚至骨折等意外情況。
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孕婦
孕晚期上廁所時蹲位容易壓著肚子,壓到寶寶。蹲太久可能還會影響寶寶在子宮裡的自由活動,甚至會引起寶寶缺氧。孕期還容易便秘,蹲久了腳易發麻。因此,孕婦也最好選擇坐位。
如果遇到只有蹲位元的情況,建議孕媽媽們下蹲的時候別蹲下去太深,用半蹲的狀態就差不多了;將兩腳呈八字稍大點兒分開,為肚子騰出一個合適的空間,這樣會舒服一點。
排便:記住“16字秘訣"
預防肛腸病,排便時最好記住北京市回民醫院肛腸外科主任醫師、北京中西醫結合大腸肛門病專業委員會副主任委員朱鋼提出的一個16字秘訣,即
“定時定點、速戰速決、專心致志、隨有隨去"。
還有一個問題?!
占著茅坑不拉x怎麼辦?
1順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩,順應了腸道蠕動的規律,有利於刺激腸道,增加便意。
2輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨後方,輕輕拍打骶尾骨,有利於將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利於排便。
3從上往下按摩腰部脊柱
有利於刺激馬尾神經,中醫中這一區域有刺激排便的穴位,能刺激排便。
來源:健康時報(ID: jksb2013)已授權