夏天到，短褲短裙除了讓我們秀身材之外，也暴露不少妹紙合不攏腿的缺點，OX型腿會讓腿形大大失分，那有什麼方法能矯正O型腿和X型腿呢？編編今天教大家11個簡單的腿部伸展瑜伽動作，幫你瘦腿的同時矯正OX型腿。
實際上，大部分的女性的腿型都是不標準的，這是由於日常習慣的不良造成的。要想擁有一雙苗條修長的性☆禁☆感美腿，最重要的第一步就是矯正歪斜的腿型。
很多女性腿型並不標準，有o型腿或x型腿的困擾，而o型腿或x型腿通常是日常姿勢和身體活動的壞習慣導致的。膝關節處於股關節和踝關節之間，所以，調整骨盆的前傾、後傾和腳踝的歪斜，上下關節的有效調整有利於膝關節的矯正。
O型腿是表現為腿外向歪斜的狀態，而x型腿則相反，是表現為內向歪斜的的狀態。修正腿部各種歪斜的對策，關鍵是，要逆於日常對腿部的施力習慣。形象點來說，x型腿的人要模仿o型腿的姿勢，o型腿的人要模仿x型腿的姿勢。
為了更好地瞭解自己腿部的肌肉和骨頭的狀態，可以進行以下的測試，測測看你是哪一種腿型哦。
CheCK 1 彎曲膝蓋，測試膝蓋的動向
兩腿打開，左右腳後跟之間空出一個拳頭的空隙。腳尖外向打開約15度。挺直背部，臉朝正面，彎曲膝蓋，觀察膝蓋的動向。
O型腿的人，隨著膝蓋彎曲，膝蓋會逐漸朝外向偏離。
X型腿的人，隨著膝蓋彎曲，膝蓋會朝內側深入。
Check 2 單腳站立觀察膝蓋的動向
單膝彎曲90度，另一邊腿單腿站立。若需要支撐來保持平衡，可以用手輕輕觸碰牆壁。站著的時候，觀察膝蓋相較於最初的狀態，是內側還是外側的偏移傾向。
O型腿的人，單腳站立時膝蓋會朝向外側。膝蓋朝向內側時會容易感到疼痛。
X型腿的人，單腳站立時膝蓋會朝向內側。膝蓋朝向外側時會容易感到疼痛。
針對o型腿的美腿拉伸——放鬆臀部肌肉，讓膝蓋朝向內側
兩膝併攏、鴨子坐、收緊大腿內側，o型腿可以通過每天進行這三個動作，讓習慣了“外向的力”的腿部，一點一點地接受逆向的力量，從而得到矯正。
O型腿的人，因為大腿骨相對骨盆來說是外向突出的，梨狀肌和中殿肌等核心肌肉會變得僵硬。對於腿部歪斜的糾正來說，這些僵硬的肌肉是最大的障礙，所以首先要通過拉伸來放鬆這些肌肉。
O型腿的人是很擅長盤腿坐的，因為盤腿坐是強化外向力量的坐法，所以o型腿的人會控制的很好。但是反過來，鴨子坐這種需要股關節往內收緊的坐法，對o型腿的人就很吃力，所以o型腿的人可以通過這種方式來放鬆僵硬的肌肉。
1.放鬆梨狀肌
挺直背部坐在椅子上，抱住右腿，將膝蓋拉向左胸。臀部要好好地貼在椅座上。保持30秒，重複3次。換另一邊的膝蓋重複進行動作。
2.調整小腿骨，將膝蓋往內向運動
腳尖朝外，保持鴨子坐的狀態讓骨盆立起。如果身體過於放鬆，可以讓背部靠著牆壁。兩手向下壓，對膝蓋對下的骨——脛骨部位施力。施力保持30秒，重複3次。
3.膝蓋向內，鍛煉肌肉
橫躺，頭下枕著枕頭。配合兩膝之間的間隙，將浴巾折疊一個適當的厚度，夾在兩膝之間。伸直膝蓋，兩膝都對浴巾施力，集中力量在浴巾上，收緊，保持5秒。重複3次。
*注意：如果兩膝之間夾上過厚的毛巾，反而會沒有效果哦。
膝蓋向內，如果自己不好弄，可以借用矯正帶來幫忙，這款矯正的用的材質觸感舒適，不易變形，不起趨，腿部雙側帶有磁療晶片的按摩功能，有效促進血液迴圈，舒緩腿部肌肉疲勞，不管腿是粗還是細，可以隨意調節，很方便使用。
日本矯正O型腿走路姿勢的東東，有點像襪子，kk出門穿鞋怕刮腳也可以用啦。。說正事，這款是幫助矯正走路姿勢的，進而改善O型腿，能自然的讓腿部從內而外收緊，橡膠的材質，穿起來也比較舒服。
針對x型腿的美腿拉伸——讓膝蓋向外 鍛煉臀部肌肉
X型腿的人，因為習慣對腿部施加向內扭轉的力，所以膝關節表現為向內歪斜的狀態。所以，x型腿的人對鴨子坐很擅長，反而對盤腿坐感到吃力。所以就要進行盤腿坐的練習。
因為在力所能及的範圍內，通過盤腿坐的姿勢打開雙腿，擠壓到小腿下方的骨頭。隨著僵直的內轉肌和內旋肌群得到放鬆，骨頭可以形成外向的習慣。這時有意識地將骨盆立起，還可以鍛煉到腹肌。
1. 調整小腿的骨頭，讓膝蓋向外
端坐，讓骨盆立起。兩腳掌合起，雙腿打開，類似盤腿坐的姿勢。將膝蓋下方的脛骨部位往下押，儘量將兩腿打開。保持30秒，重複3次。如果姿勢無法保持，可以將背部靠在牆壁上。
這裡說到腳掌，其實有些人走路姿勢不正確或者穿鞋原因，還會導致到大腳趾外翻，對走路也會造成影響，需要及時矯正。上面這款有點像拖鞋的就是矯正腳趾外翻的啦，是做康復經常會使用到的，能矯正回腳趾，改善恢復正常，適合在家裡就能做康復，很方便，高品質的材質，穿上也是很舒服的。
2. 鍛煉臀部的肌肉
趴在地面上，兩膝彎曲90度，腹部用力，讓肚臍稍稍懸起，收縮臀部的大殿肌，並將右大腿往正上方抬起。保持5秒。重複5次，換邊重複動作。
*肚臍懸起覺得困難的話，可以在腹部下方墊上一層薄薄的毛巾。腰痛時要避免這個鍛煉。
上班沒時間做運動的不妨試試這種矯正鞋墊，這款適合O型腿和X型腿兩種的，就是放的位置不一樣，X型腿的鞋墊放靠裡面，O型腿的鞋墊放在靠外面就可以啦，採用的是矽膠的材質，夏天使用還能降溫除臭。
也是矯正X型腿的一把好手，智慧電動的設計更方便有效，按摩效果好感受舒適，不會勒腿影響到血液迴圈，更加安全。
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