瑜伽拉伸帶的出現，最初就是用來增加自己練習中的動作幅度。在日復一日的練習中，身體的柔韌性逐漸得到得到質的提升。而且是不論你的水準、練習時長，還有身體的僵硬程度。所以，就算你開始在坐立前曲這樣的體式中，沒能碰到自己的腳趾，在後面的過程中也不必擔心做不到哦。
①
鴿式變體
鴿式，用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲左膝，右腿向後，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然後換另一側重複。
②
坐立前曲
坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙腿向前伸展。將拉伸帶套在腳掌，雙手拉住拉伸帶，向後拉伸30秒。
③
弓式
俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向後將拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。
④
牛面式
坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手裡抓住拉伸帶一端，置於肩膀上方，接著，曲左臂將其背到身後拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。
⑤
站立前曲（手臂上抬）
站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。
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