【動作名稱】
站姿腿屈伸
主要鍛煉大腿後肌群（半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭和短頭），其次還鍛煉了腓腸肌。
【訓練效果】
該訓練動作主要是為了減少腿部多餘的脂肪並塑造完美線條，其次對於增加腿部力量、強化膝關節以及緩解背部酸疼也有顯著效果。
【難度係數】
★★☆☆☆
【動作步驟】
1、身體挺直站立，雙腳併攏，抬頭、收腹、挺胸；
2、將雙手向前向下伸直，握於椅子的後背扶手上，身體微微前傾；
3、左腿微微後抬，腳後跟斜向上，腳尖斜向下，不與地面相觸，完成起始動作；
4、吸氣，左腿膝關節彎曲，小腿向後上方抬起，直至膝蓋沖下為止；
5、呼氣，將左腿慢慢放下，腳尖仍不著地，恢復初始位置；
6、重複進行該動作即可。
【訓練要求】
1、務必長期堅持；
2、在左腿膝關節彎曲，小腿向後上方抬起，直至膝蓋沖下為止時，稍作停頓，可以使訓練效果更佳。
【注意要點】
1、呼吸穩定均勻；
2、訓練過程中必須很好地控制身體平衡性；
3、在訓練過程中始終保持背部挺直；
4、緩慢進行，切勿追求動作完成的速度
【進階動作】
可以在該動作的基礎上，可以在小腿上增加負重。