瘦有瘦的雷同，胖有胖的不同，先丟一張體脂對比圖鎮樓。
無論體脂和上圖中誰比較接近，幾乎所有的女性都會覺得自己：“啊啊！我好胖！”於是開始減肥：不吃不喝+各種健身操。
但是體脂不同，減肥方式可是不一樣的啊親！！！
·極度超重人群
就是肉眼一看就非常胖的人群，肥胖已經影響到了身體健康。
其實這樣的體質是萬萬不可以高強度的運動開始，不但難以堅持，脂肪過多的人群進行激烈運動，重要器官和關節還可能會受到嚴重壓迫；
怎麼減？從走路開始！！走路就是一項不錯的低強度有氧運動，逐漸增加時長與速度，循序漸進。
減少有害脂肪的攝入，如動物油、人造黃油，轉而攝入植物油、橄欖油等有益脂肪。
攝入複合碳水化合物通常能夠將減脂效果最大化，因為它們刺激新陳代謝，又不會導致胰島素的激增從而形成脂肪儲存，複合碳水化合物包括糙米、豆類、燕麥、土豆，當然，還有各種蔬菜。
多喝水多喝水多喝水，這不是一個“熱水萬能”的梗，但多喝水不但能加快新陳代謝，還能……水飽！
·一般超重人群
這個階段視覺上是超重的，直觀點說就是長得比較“有福氣”，再客氣的人都不好意思說你瘦的程度。
這個階段最佳策略是，適度的有氧運動，包括快走和騎行以及力量訓練（8-12次的重複數），可以去健身房，也可以在家買點小啞鈴在網上搜教程練；
在剛開始減掉一些體重後偶爾加入高強度間歇運動，比如很火的HIIT、Insanity健身操，網上一搜都有；
依然是要逐漸將壞脂肪從飲食中排除，階段性地減少碳水化合物攝入；
·平緩階段/體重適中狀態
這個階段其實是正常健康的，也是大多數肉眼看去很瘦卻一直藏有小肉肉的階段。
因為小量可見脂肪沒有型而使身材看起來不完美，為了減掉最後的脂肪以顯示出肌肉輪廓的減脂方法：
這個階段最困難，最需要系統全面的減脂。中等強度的力量訓練結合有氧，以及每週四次高強度間歇運動；
力量訓練覆蓋所有肌肉群，8-12次的重複數；
逐漸將壞脂肪從飲食中排除，階段性地減少碳水化合物攝入；
攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。
很難堅持的感覺對不對？
所以減肥才那麼難啊