聖哲瑪裡琪第一式是今天推介的新體式。它看上去好像有點複雜，但是並不是非常難做哦。對消化不好，又有小肚子的佳人，可以堅持練習。而且，一開始雖然柔韌性不夠，向前彎曲有點難，但是練習一段時間後，就會獲得很大的益處哦。
① 聖哲瑪裡琪第一式怎麼做？
a 手仗式坐姿。
b 曲右膝，右腳腳底貼住地面，右腳脛骨與地面垂直。
c 右肩向前伸直，右邊腋下抵住垂直的右腿脛骨，右臂環繞右腿脛骨、大腿，彎曲右肘，然後左臂擺到背後，右手抓住左手手腕，如果無法完成這個動作，就握住手掌或者手指。
d 吸氣，慢慢低頭，將下巴放在左膝上。練習時，應該讓雙肩和地面保持平行，保持30秒，自然呼吸。換另一側重複。
② 益處
不論抓手，還是最後的身體前曲，會使腹部器官得到很好的擠壓和和收縮，這就能讓腹部器官的血液迴圈活躍，保持了器官的健康。一開始，從背後抓住手時能難把身體彎下去，但是慢慢練習達到之後，脊柱也會得到鍛煉，變得強健。