當你經常背著重重的包，忙得有時候用肩膀接電話，久坐並且姿勢錯誤，這些會導致頸部和背部的僵硬，讓這一部分的肌肉始終處於緊繃的狀態。
以下3個拉伸動作，可以消解日常的肌肉緊繃狀態，睡前做一做，更會讓你擺脫因為身體緊繃而產生的不適感，徹底地平靜下來。現在就行動吧！
① 兔子式
從嬰兒式開始，保持5-10個深呼吸。
雙手去抓住後腳跟，彎曲上身，頭部點住瑜伽墊。保持30秒，自然呼吸。然後回到嬰兒式放鬆。
② 美人魚側曲
小腿脛骨跪在瑜伽墊上，臀部坐在左側，右手放在右側作為支撐。抬起左臂，將軀幹壓向右側，持續30秒。然後換另一側重複。
③ 美人魚扭轉
曲左臂，左手放在後腦勺，慢慢低頭向下，保持30秒，然後換另一側重複。