一天長時間坐辦公室，或者長時間抱著小孩的媽媽，都可以用今天的體式來緩解肩部和胸部的僵硬。當然有時候放假回來家，如果背了太重的書包和行李，回到家之後，也完全可以用它們來放鬆。這3個體式，完全是開肩開胸的萬能秘方哦！
① 開肩
俯臥，雙臂張開，讓身體呈“T”字形，手掌向下放在墊子上。接著，開始轉動身體向右，右手始終貼在瑜伽墊上，胸部提起，左手輕輕壓住地面，幫助完成這個拉伸。要確保讓肩部到腰部成一條直線。保持1分鐘，自然呼吸。
② 開胸
開胸的動作是開肩的變化體式。所有的動作和開肩動作一樣，唯一變化的地方在於，原來伸直貼在地面的右臂，現在要彎曲90度。保持1分鐘，自然呼吸。
③ 蜻蜓式
這個體式拉伸肩部，緩解腰部僵硬效果非常好。俯臥，臉朝下，雙臂在胸前交叉，放在相反方向，儘量讓身體呈“T”字形。腳尖稍微踮高，讓身體重量轉移到上半部分，下巴在雙肘之間，放鬆。保持1分鐘，自然呼吸。
★ 各位佳人，上了一天班，有沒有覺得肩部又酸脹，又僵硬？