瑜伽這種運動,外能塑性健美,內能淨化心靈提升氣質。如果女人的生活總是不規律,或者受工作和生活影響導致的內分泌失調,心煩氣躁就可以通過瑜伽來調整自己生活的節奏了。
① 揉關元
在下腹部,前正中線上,當臍下3寸。主要功用是培補元氣、導赤通淋。生理不順、精力減退等。女生可以早晚都揉一下,先逆時針再順時針,有空多揉幾次更好。
② 抱膝蹲立
身體自然蹲下,雙手抱住膝蓋,身體保持好平衡。這個動作可以按摩到腹部的內臟,對內在的調節很有幫助。但注意別蹲太久,致使雙腿發麻。
③ 虎式
雙腿併攏跪地,雙手支撐在地板上,讓大腿和手臂保持與地面垂直的狀態,保持身體放鬆。吸氣的時候右腿抬高,頭部上仰,要不略下沉。呼氣時收回右腿,同時低頭使得膝蓋能夠觸碰到鼻尖。練習10個,換成左腿。
④ 單腿蝗蟲式
這個動作很簡單,只要身體自然俯趴在地面,手臂交疊在一起。將左腿向上抬起,保持30秒,然後換成右腿。
⑤ 弓式
同樣俯身趴在地面,彎曲小腿,雙手抓住腳腕。呼氣時拉伸雙腿,使得身體弓起,位置保持適當,保持30秒。
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