【動作名稱】
擱腳抬臀
主要鍛煉臀部肌群和腰部肌群，其次對背肌，腿部肌肉拉伸也有一定作用。
【訓練效果】
該訓練動作可以讓臀部變得緊實而又翹，塑造完美臀部線條。除此之外，對消除小肚腩以及背部、脊椎酸痛也有顯著改善。
【難度係數】
★★☆☆☆
【動作步驟】
1、放鬆平躺於地面，收腹挺胸，背部保持挺直；
2、雙手伸直平放於身體兩側，手掌貼緊地面，雙腳併攏抬起放於凳子上，使膝關節彎曲90度，完成初始動作；
3、吸氣，將臀部向上抬起，直到臀腰部伸直；
4、呼氣，慢慢將臀部放下，恢復初始位置；
5、重複進行上述動作即可。
【訓練要求】
1、務必長期堅持；
2、在臀部上抬，使臀腰達到伸直狀時，稍作停頓，會使訓練效果更佳。
【注意要點】
1、保持呼吸均勻；
2、在動作進行過程中，始終使背部保持挺直；
3、在臀部上抬時，要確保臀部和腰部的肌肉有緊繃感；
4、緩慢進行，切勿追求動作完成的速度。