跑友：
想要減肥瘦身。卻不知道怎麼做那些熱身和拉伸運動
回復：
跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。下圖彙集了完整的一套跑前跑後的拉伸動作，非常適合各位跑者。
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