夏天到了，各位佳人如果正打算進行塑身訓練的話，跟著今天的教程會讓你塑形效果翻倍哦！
因為，普拉提／瑜伽，配上啞鈴的動作，會給你帶來5大益處。
1、讓身體不再虛弱；
2、支撐脊柱的核心肌群更加強健；
3、塑形；
4、變美；
5、身體更敏捷，動作更靈活。
第一套動作（重複3次）
① 從平板支撐到抬起手臂，每一邊做15次。② 先右邊抬腿，做15次後，換左邊重複。③ 做15次。
第二套動作（重複3次）
④ 做15次。⑤ 做15次。⑥ 每一側扭轉15次。
第三套動作（重複3次）
⑦ 每一邊做15次。⑧ 左邊抬臂15次後，換右臂重複。⑨ 做15次。
如果你剛開始使用啞鈴，最好是一邊2公斤的重量，後面再慢慢增加。以上這9個動作，每一套動作重複三次，不用過多久，你就能看到身材美美的變化咯～