還記得不久前包貝爾的婚禮嗎？當然，我要提的並不是那狗血的伴郎集體鬧伴娘柳岩的梗，而是婚禮的嘉賓之一—舒暢。
舒暢在參加包貝爾婚禮時發了這樣一條微博“50天，減重20斤！我都佩服我自己啦！減肥方法？嘻嘻，這可是我的私人秘笈，暫不透露·······”是的，50天減重20斤，你沒有看錯，這個姑娘確實做到了。
5歲就開啟了自己的演藝生涯，從《我的故事》裡的女主童年，到《孝莊秘史》裡的董鄂妃，《寶蓮燈》裡的小玉，《精衛填海》裡的精衛，再到《烽火佳人》裡的佟毓婉，《宮鎖珠簾》裡的雲嬪，《活色生香》裡的小雅惠子，這個姑娘越來越美，越來越瘦，演藝事業也越來越好。
當然姑娘的50天減重20斤對於我們來說可能有些苦難，但我們可以通過每天的堅持，讓日積月累的肥胖消失。
第一、全身跳
所謂的全身跳並不是多麼難的動作，它只是通過跳躍的方式帶動全身運動起來。
對於我們來說，日常可在家跳繩代替。
▲泡棉手柄採用高彈力泡棉，環保無異味，握感舒適，防滑，運動時不易脫手，高強度PVC跳繩，結實耐磨，運動時不纏繞，不搭界，適用於各種花式跳繩。
但要注意的是，不是簡簡單單的跳繩就行，要在跳繩的時候雙腿交替蹬腿，儘量抬高，像做高抬腿一樣。
此動作可堅持3——5分鐘後休息一下，然後重複進行。
第二、前屈式
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放。
2、上身向下彎曲，使胸部緊貼大腿。
3、雙腿伸直保持緊繃，雙手放於腳踝處握住腳踝，頭部向下。
4、堅持此姿勢50秒左右，然後回身，放鬆。
第三、弓步蹲
大腿往往是全身最難瘦的部位之一，因為很難帶動大腿的肌肉運動。下面這個動作就是專門幫助纖細大腿的。
1、立正站好，雙手叉腰。
2、左腳前邁一大步微微彎曲，右腳向後用力拉伸。注意，上身要用力下壓，雙腳腳掌不可離地。
3、左腳彎曲儘量與地面呈九十度，右腿後拉保持不變，雙手合掌向上伸直。
4、保持這個動作8秒，然後換邊進行。
第四、交叉跳
這個動作非常簡單，每天在家看電視就可站起來做。
娛樂的同時又能鍛煉身體，有效的改善腿部、臀部線條。
1、雙手握拳，雙臂夾緊放於胸前。
2、雙腿進行開合跳躍。
3、跳動2分鐘左右後進行放鬆休息，然後繼續，可根據自身情況定決定每天幾次。
第五、仰臥起坐
1、仰臥於瑜伽墊或者床上。
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2、雙手虛放於耳邊，雙腿屈膝。特別提醒，雙腿屈膝應當越緊越好，這樣有利於鍛煉到腹股溝以及盆腔的肌肉。
3、雙腳緊貼地面，利用腹部力量將上身抬起，但不要全起呈坐立狀態。
4、每組10個，每天3組，每組中間可進行休息。
美國曾做過一項研究表明，對於女性來說，長期做仰臥起坐可減少婦科病的發病機率。建議各位女性每天可花幾分鐘時間為自己的健康提供保障。
運動時也別忘了穿上運動服，運動文胸能有效防止胸部下垂，運動褲，運動衣能讓你更好的施展身體。
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