每天迎著晨曦第一縷陽光，打坐，專注于呼吸，平靜，讓自己慢慢睡夢中緩慢地蘇醒過來。接著，扭轉、拉伸、舒展，讓自己在20鐘的體式流動中，遇見更好的自己。
［簡易式］坐姿，雙手輕放在兩膝上，閉上眼睛，深入而綿長地呼吸，讓意識專注在每個身體放鬆的部位，從頭部、肩部……慢慢往下，伸直脊柱，讓這個放鬆的過程持續5分鐘。
慢慢站起，做［山式］。雙腳併攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起；膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便，也可放在體側。保持該體式30秒-1分鐘。然後從山式進入［站立前曲伸展式］。
身體前曲，雙手放在瑜伽墊上。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。
從跪姿開始，雙臂伸直，手腕在肩膀正下方，手掌壓在瑜伽墊上。接著，雙腳向後，與臀同寬，腳尖點地。從頭頂到後腳跟保持在同一條直線上。一開始你可能堅持幾秒幾十秒，但是隨著時間的延長，會不斷地增加。這就是佳人們常常練習的［平板支撐］。
由平板支撐進入［海豚式］。呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；屈肘，前臂貼於瑜伽墊上，身體不要過分下壓，保持5-8個呼吸。
接下來，躺下來做［橋式］。仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下；屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-8個呼吸，重複3-5次。
最後，進入最後的放鬆——［挺臥式］。平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。
佳人們這就完成了一套晨起瑜伽了。Namaste !