妹子們都在為減肥努力的時候其實也有很多人多年困擾於瘦，畢竟對於男人來講一個健碩的體型代表著強悍的力量，健美的身姿，以及踏實的安全感。看到這期的題目小編相信戳中了很多朋友的心聲，我們經常會在健身房看到這樣一些人，非常努力的鍛煉，有特別準時的計畫，更有一套自己的飲食體系，可就是壯不起來，一直保持一個非常消瘦的狀態。很多時候筆者看到這樣的朋友，都為他們辛苦付出的一切感到遺憾。對於這樣怎麼練都不壯的朋友那麼我們今天分享一套增肥計畫來幫助他們脫離骨瘦如柴的苦海。
說起增肥計畫呢，顧名思義就是針對消瘦人群的一項有針對性的體重管理計畫，它以營養干預為核心，通過對人體的飲食、運動、生活指導，達到建立科學的生活方式，養成良好的生活習慣，不僅可以達到體重的維持，還對自身健康有很好的促進作用。具體每個人的情況都不一樣，所以每個人都可以制定不同的增肥計畫和方案。
當然，萬事都是有原因的，增肥之初，首先你要知道你為什麼偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，我們先來分析偏瘦原因。吃得不少，可為什麼長不胖;吃得很全，可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入，但往往達不到理想的效果，這是體內消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們並稱為腸胃安康的兩大衛士。
消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質，是一種蛋白質。消化酶的重要作用是將食物分解為人體可以吸收的小分子物質。每一種消化酶相應分解一種養分物質，因此它有2000餘種。臨床中，消化酶不夠既可引發普遍的消化不良症候群，還影響養分物質的消化和吸收，形成低蛋白血症、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內分泌紊亂等，減輕腸胃的擔負，形成或好轉腸胃疾病。
無益菌對人體起著捍衛作用，可抑制無害菌的生長，進步機體免疫功效以及延緩衰老等。進步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌佔據了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫“站位性維護”，地位就那麼多，無益菌占得多了，無害菌在養分競爭上就處於失敗形態，生長發育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質，啟動並強化腸道的免疫零碎。
經過上面的分析我們為你不胖的狀態找到了原因，就是腸內消化酶和無益菌不夠的緣故。目前，市面上補充單一消化酶和無益菌的產物較多，但由於消化酶和無益菌品種多，因此此類產物效果並不理想。在瞭解了消瘦的原因之後，如果想要有所突破，我們第一，需要有針對性的進行營養干預，提供每日的飲食計畫和特殊的營養物質如營養流質粉的支持，在營養方面進行補給，來達到科學健康增肥。
第二，當然就是鍛煉的支援，對於消瘦的人群鍛煉，我們應該著重選用基本動作、較高強度、中等訓練時間、較低頻率、嚴格進行飲食。每週大約鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，之後再逐步延長。每次的鍛煉內容應包括：準備(暖身)活動(約10分鐘)鍛煉性活動(45-70分鐘)整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉不宜超過30組。可編排2-3個全身性鍛煉的初級計畫。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個計畫，使鍛煉有所變化以增進效果。每個計畫包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有幾種，可任選其一。1，練上半身的排在前，練下半身的排在後2，練下半身的排在前，練上半身的排在後3，練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後4，練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。
第三，運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
第四，消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
另外，消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
第五，只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。
經過以上的講解，我們直到克服骨瘦如柴不僅需要普通飲食營養品的補給，還需要科學的鍛煉計畫的支持，既然很多消瘦的朋友已經下決心在增重增肌的道路上，那麼就要知道消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功，所以究其原因根本加針對性補強，我們就一定能克服先天消瘦的基因變得強壯起來。
今後我們會針對不同體質人群分享更多的健身知識，盡請期待~