跑步一多，關於傷病的防護措施也需要被重視起來。今天來分享一個股四頭肌的防護小竅門。股四頭肌由股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。
股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢。因此，很多跑步的人如果感覺膝蓋上方有不舒服時，很可能是股四頭肌肌腱炎正在蠢蠢欲動！而保護股四頭肌肌腱，向大家推薦一個利器——肌內效貼布。
肌內效貼布主要是為治療關節和肌肉疼痛而開發的貼布。從運動貼布的功效而言，使用肌內效貼布，舊傷以及先前累積的肌肉疼痛可以好轉，在傷害未痊癒卻得繼續進行練習得情況下，可以避免舊傷更加嚴重而再次引起傷害。
當然這個前提是，你貼對了地方。
貼法一、跑前促進貼法
第一道：協助股四頭肌用力（如圖紅色）
Step 1. 測量小腿脛骨突起處（脛骨粗隆）到大腿上方接近髖骨處的長度，並剪下貼布（能貼到整條肌肉當然是最有效，但因為貼紮上不便，所以取可貼到的最大長度就可以了）
Step 2. 測量脛骨突起到髕骨上緣的長度，在貼布上用折痕做記號
Step 3. 剛剛做記號的那端從中間剪開，變成了Y型貼布、修圓邊
Step 4. 擺位，將膝蓋彎曲到極限
Step 5. I型端下錨在大腿上端，往下貼到膝蓋骨上緣
Step 6. 將Y型的部分沿著膝蓋髕骨兩側向下貼到小腿骨突點，幾乎不給張力
第二道：股四頭肌腱加壓（如圖藍色）
Step 1. 剪一塊X型貼布
Step 2. 從中間撕開背紙
Step 3. 中間帶點張力，錨點下在膝蓋髕骨上緣
Step 4. 四邊不帶張力往四個方向貼
貼法二、跑後放鬆貼法
第一道：雙爪狀消除疲勞或消除腫脹 （如圖藍色）
Step 1. 剪下兩條長約4格（以肌內效貼布的寬為邊的正方形為一格）的爪型貼布
Step 2. 分別從大腿內側和外側下錨點，往下交迭成網狀覆蓋肌腱
第二道：V型放鬆股四頭肌（如圖紅色）
Step 1. 測量小腿脛骨粗隆到大腿的距離
Step 2. 留一格（以肌內效貼布的寬為邊的正方形為一格）當錨點，其餘剪開成V型貼布
Step 3. 擺位，一樣將膝蓋彎曲到極限
Step 4. 從脛骨粗隆下錨點分別將兩分支沿股內側和股外側向上包覆，自然張力。
成品圖
注意：長期跑動、頻繁的起立蹲下、跳躍、衝刺等等，都可能讓股四頭肌造成勞損。在運動結束之後一定要做好拉伸。有時候股四頭肌肌腱炎的痛點不一定出現在正中上緣，也可能會偏內側或是偏外側，這時候可以專門針對股內側肌和股外側肌做促進或放鬆。