【動作名稱】
反向卷腹
主要鍛煉的部位是腹肌下部
【訓練效果】
消除小肚腩、增強腰腹力量以及瘦腿，除此之外，還有預防及治療盆骨前傾的功效。
【難度係數】
★★★☆☆
【動作步驟】
1、放鬆身體，平躺在地上，兩臂伸直分別位於身體的左右兩側；
2、兩腿併攏彎曲，成90度，小腿伸直，完成初始動作；
3、吸氣，緩慢的彎曲並抬起膝蓋，盡可能地往臉部方向靠近；
4.與此同時頭部保持不動，背部彎曲且抬起臀部，使之離開地面，向胸腔方向彎曲；
5.在到達極限位置時，呼氣，並慢慢放低膝蓋，使臀部再次接觸地面，恢復初始位置；
6.反復進行該動作即可。
【訓練要求】
1、務必長期堅持；
2、動作對身體整體的平衡穩定性具有一定的要求，所以要多加練習才能得以改善。
【注意要點】
1、保持呼吸均勻，身體不歪斜、不搖晃；
2、臀部抬起離地時，不要讓骨盆也抬起離開地面；
3、緩慢進行，切勿追求動作完成的速度。
【進階動作】
在相同的動作基礎上，可以適當的增加小幅度的仰臥起坐，就是指增加肩部上抬的動作，很容易就會感到酸痛感。