經過了上期幾點健身中需要牢記的“秘術心法”介紹，你的健身功力是否獲得了一定的提升呢？其實，筆者認為無論什麼事情，掌握要訣往往能領事情事半功倍，健身也不例外。牢記我們總結的規律，所謂有心人事竟成，一定能讓你的健身水準走上更高的臺階，下面我們就接著來總結健身要素的下部分，覺得有用但記不住的朋友可以鍛煉時隨時翻閱。
【念動一致】肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作，千萬不要訓練的時候攀談聊天想東想西或者翻手機，這樣會分散你的注意力。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
【頂峰收縮】頂峰收縮，能讓你在每個動作中肌肉得到更深更好的刺激，這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
【持續緊張】持續緊張也是需要高度集中注意力在訓練的過程中的，應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態)，總是達到徹底力竭。
【組間放鬆】相信很多朋友都有過鍛煉一組動作後肌肉抽筋似的感覺，這個時候我們需要做拉伸，每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
【多練大肌群】大肌群有利於提高整體力量水準，多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
【訓練後進食蛋白質】三分練七分吃，練到位了之後當然要吃東西讓肌肉生長，在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
【休息48小時】勤練是進步的基礎，但是休息也至關重要。局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
【寧輕勿假】這是一個不是秘笈的秘笈，相信健身房的朋友深有體會。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心裡。因為每一個人都能有屬於自己的肌肉，而認真鍛煉的成功幾率是100%。
全部的健身“秘訣心法”今天就給大家傳授到這裡了，成功總是親睞認真的人，保持良好的健身習慣，謹記總結的這些要點可以讓你的訓練水準有所提高，相信理想的身材就離你不遠了，每個健身愛好者都是持之以恆的人，期待我們一起的每一次進步。