好久沒更新體式咯，今天開始，小編還會發新的瑜伽體式，供佳人們練習哈。
今天練習的是一個簡單的體式：牛面式。
這個體式的好處就是能夠消除手臂的贅肉，同時，對於想豐胸的佳人也有一定益處喲~~如果那些腿還會經常抽筋的佳人，做了牛面式也能治癒，不信你試試！
一、牛面式動作分解
a 坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。
b 曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。
【小編溫馨提醒】如果在做b時，手指勾不到一起，可以借助家裡的毛巾/拉伸帶作為輔助。作為拉伸的必備，每個佳人都應該有自己的一條拉伸帶哦。
二、益處
① 能減掉手臂上的肥肉，尤其是上臂上的脂肪
② 豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直
③ 活動四肢關節，有助於關節內部的廢物排出
④ 治癒腿部抽經，使腿部肌肉保持彈性
⑤ 改善血液迴圈，使關節柔韌，骨骼堅硬，改善心、肺功能
三、禁忌
① 頸部或肩部有嚴重的炎症