健身的時候你有沒有過這樣的體驗，訓練前吃多了訓練時會覺得疲乏有時噁心，訓練前吃的少會覺得欠一點沒有力氣，還有些偏重減肥的朋友甚至在訓練前選擇空腹這樣非常不好，嚴重時甚至會導致訓練時體力不支甚至暈倒。練前飲食，其實訓練前的飲食也需要科學有效的安排，什麼食物在訓練時可以幫助身體更好的投入也是非常重要的，所以說一天的訓練早在訓練前的飲食計畫就開始咯，那麼我們下面具體來瞭解一下不同類別的食物 對健身的影響來幫助大家更好的選擇練前飲食。
首先，鍛煉需要力量，力量來自於糖，那麼第一類大家就可能會想到高糖類食品，例如是朱古力冬甩或者是焦糖布甸。看上去很好吃,又覺得糖份這麼多,應該給你很多力氣吧?但結果其實是則則相反!這麼甜和精練碳水化合物的食物會令你血糖水準突然抽高,但來得快去得快,在你用力舉重時力氣突然間就會消失，所以高糖食品是不可取的。
第二類速食，速食卡路里如此高,吃下去就像巨型能量磚頭般塞在你的胃裡。你恨不得立即它立即變成能量讓你出用做運動?完全錯了!速食的脂肪如此高,往往最少需要4小時才完全消化。這個消化過程,會令你身體所有血液都自動流到胃裡去進行消化,而非讓你出力做運動。效果事倍功半!強行鍛煉除了不會給你提供力量胃供血不足還會讓你消化不量。
第三類空腹，如果你想減肥以為空肚做運動可以讓你的身體直接消耗脂肪那就大錯特錯了， 先不說能否消脂, 這樣做的效果是令你直接消耗你肌肉內的糖原, 令肌肉更快感隨疲勞。如果想消脂, 最好在運動前先吃一些比較輕量的食物例如是一些生果或者是乳酪, 這樣就可以令你身體的運動效能直接提升。
第四類能量飲品，能量飲品到底是好是壞主要視乎你在什麼時間喝，不少研究都指出, 運動前喝下少量咖啡因飲品可以令你體力提昇升，但問題是這些能量飲品同時有大量糖份, 可能令你在運動途中突然無力。而如果你習慣在晚上健身, 喝能量飲品的後果可能是令你無法入睡, 作息時間被打亂的後果就是健身的進度亦被打亂, 肌肉也很難增長咯。
第五類生雞蛋？沒錯雞蛋是有很多蛋白質,在健身前吃一些蛋白質也的確是對健身時的肌肉增長有正面影響——但前題是你吃的那顆雞蛋應該要是熟的，生雞蛋有不少沙門氏菌, 除非你對自己的腸胃有絕佳的信心, 否則結果很可能是得不嘗失，胃部不適可能直接導致你幾天的訓練計畫都白搭了。
那麼說了這麼多，好像吃什麼都不太好，那麼有朋友要問了健身前飲食久經應該吃什麼好呢？健身前最好吃一些乳酪和配一些健康的碳水化合物例如是新鮮生果就最好了,例如蘋果，香蕉，鳳梨，芒果等等，可以增加能量又好消化吸收還可以補充維生素以及水分。如果你不喜歡吃乳酪我們就可以選擇喝一點點蛋白奶粉, 大概200-300卡路里就夠了來補充蛋白和必要的能量有助於更好的訓練肌肉。當然，如果你是減肥的朋友，那麼適量少吃一些澱粉類食品，例如土豆紫薯等等，再配合一些蔬菜例如西蘭花或者一些飽腹感強的水果首選蘋果，這樣的話去減肥就沒錯了。另外，一定要注意，訓練前45分鐘就要吃完這些準備的食品，這樣保證在這45分鐘內基本消化這些食物就不會影響你的運動，這點一定要切記。
看了以上的食品推薦，你是否對訓練前飲食有所瞭解了呢?飲食與訓練是不可分離的好搭檔，有好的飲食好的訓練會相互促進你的健身計畫，今後我們將分享更多的飲食營養知識，敬請期待。