不少人疑惑為什麼別人健身都成功了，而自己的身材卻沒有多大的改變？不管是增肌為主還是減脂為主，訓練和隨便動動出汗的不同就在於訓練的目的性和計劃性。訓練和飲食是減脂成功的關鍵所在。
【節食是減脂的最大誤區】
很多人認為節食加上運動就一定可以消滅掉脂肪，這是減脂最大的誤區，甚至是傷身的。人處在饑餓狀態下，會在你下次進食的時候盡可能的多儲存熱量轉換脂肪備用。而處於非饑餓狀態，身體會加快新陳代謝來增長肌肉。所以少食多餐比起節食來更加合理。
【分不清減脂和增肌】
面對讓人深惡痛絕的多餘脂肪，很多人狂做有氧運動，以此來消耗脂肪。但是單純進行有氧運動，不進行增肌訓練的後果就是很快進入減肥的平臺期，即使體重成功下降，由於肌肉沒有增加，皮膚會因此鬆弛下垂。
注意了減脂增肌的誤區還不夠，下面就教大家怎麼科學高效的減脂增肌。
1、減脂塑肌先從體能練起
體重大的人不代表體能夠強，為了更好的進行有氧運動和力量訓練，減脂開始前要先提高體能。跑步、動感單車、划船機的訓練，一周保持3~4次的訓練，再配合一些基本的力量訓練，半個月到一個月的時間就可以讓你適應訓練的節奏，為以後的迴圈訓練、大重量訓練打好基礎。
2、針對性肌肉訓練
在體能準備充足之後，開始針對性的肌肉訓練，胸、背、腿等等這些重要的肌肉群。特別是腿部肌肉的訓練，腿部肌肉的訓練可以促進身體激素的分泌，提高身體的新陳代謝率，更好的幫助燃燒脂肪。
3、有氧運動方面
可以每天早上堅持晨跑，在健身房裡，力量訓練前後玩起跑步機、划船機和動感單車。同時，還要加入強度更大的迴圈訓練，每次的有氧訓練可以在50分鐘左右
4、加速燃脂
在燃脂和增肌訓練開始之後一個月，可以試試強度更大的訓練。在力量訓練中，每組之間的間隔可以儘量縮短，多選用複合動作來練遍全身的肌肉，深蹲、臥推、硬拉包括它們的進階式能進一步提高力量和增長肌肉。
5、如果想要增肌減脂，下次在進行重量訓練時，在休息的時候不要完全靜止，用低強度的心肺運動取代試試看吧!剛開始你可能會覺得很累，但事實上，因為心肺運動會帶入更多的血液進入肌肉組織，所以反而會感到更有能量，更興奮，成效更好。
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