佳人們，夏天對於身體的塑形是非常重要的，夏天也是人最有激情的時候，雖然烈日炎炎，也正是因為這樣才會激發你身體的興奮感，爆發出你運動的激情。夏天因為熱，容易出汗，最容易瘦了。為了穿上美美的泳裝，美美的衣裳，快快運動起來吧！
什麼是翹臀？翹臀的標準是臀厚明顯大於腰厚，股上長小，臀紋線高。你擁有這樣的翹臀了嗎？想讓身體線條更好看的話，不僅僅要做有氧運動，塑形也非常重要。只需要一把椅子，就可以完成下面的訓練，動起來吧~
▲ 椅子弓箭步：動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，每一邊做12次，然後換另一側重複。
▲ 椅子弓步膝腿：左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%後返回原處，每一邊做12次，然後換另一側重複。
▲ 俯身卷腹：雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上。接著，讓臀部儘量抬高，然後起始動作，做12次後休息。
▲ 椅上抬腿：坐在椅子上，雙腿併攏，然後抬高至頭部水準的位置。這個動作重複15次。
▲ 椅上V字仰臥起坐：這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身儘量往前彎曲，這個動作重複15次。
▲ 仰臥頂髖：胸部以上部位躺在椅子上，雙手抓著椅子邊，使臀部儘量往上抬，直至身體水準。這個動作重複12次。
▲ 腿後伸：這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水準即可，然後換右腳，一側12個。