Hello~
說好的分享“一字馬”來咯！
嗯哼~看圖：
這是2個月前的我，在廈門園林植物園；
瑜伽神猴式，也就是俗語說的“一字馬”穩穩地在仙人掌叢中；
拉伸時一點兒都不痛，也不用擔心被紮到，因為長期的瑜伽練習，信任著自己的身體。
那麼我是怎麼做到的？
你也想Get這顯腿長的瑜伽體式嗎？
我們一一道來：
首先，我的身體並不柔軟，是個僵硬的瘦子。
曾經的自己，即使練習了一段時間的瑜伽，身體仍舊僵硬，瞧~：
這是瑜伽習練已有一段時間的留影：
手勉強可以碰到地面，但仔細看，背部是拱起的，腿後側韌帶十分酸疼，還是個僵硬是瘦子。
那麼到今天的柔軟，內心還是感謝瑜伽這項奇妙的運動。
因為一直都是在享受過程，習練瑜伽時沒有過度強迫自己，“變柔軟”的過程是緩慢舒緩且悄無聲息的。
不過現在回想起，還是有規律可尋。
如果你想練就“一字馬”不妨這樣試試：
>>>>STEP1：熱身
如果你熟悉瑜伽，可以進行2遍拜日式的熱身，讓身體做好運動的準備；
不會拜日式也沒有關係，進行原地的小跑也是可以讓身體熱起來
>>>>STEP2：拉伸前的準備
看圖，熱身完後可以針對左右腿後側的韌帶進行拉伸。在進行拉伸時注意關注呼吸，每次吸氣時伸展背部，呼氣時將上半身靠近大腿，感受腿後側韌帶的打開。
ok~圖片中是左側腿部的練習，隨後換右側腿進行練習。整個過程專注於自己的身體，用呼吸配合運動。大腿前側和後側韌帶可以在這個過程中緩慢而輕柔地拉伸。
>>>>STEP3：嘗試劈下去
熱身與拉伸後，你的身體會更加富有韌性
嘗試將你的左右腿分開，雙手可以輔助（瑜伽磚）支撐住地面，感受大腿與髖部的放鬆。
在這裡，如果你已經感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽磚輔助並配合呼吸。
(特別強調：這裡不要勉強自己，感受到自己一點兒的進步即可）
如果你已經經過了長久的練習，身體可以繼續，就在下一個呼氣中伸直雙腿~
Oh~YEAH， Congratulation！！
要強烈提示哦~~：
這並不是看完圖文就可以一蹴而就的事兒，
一字馬不是目的，身體的健康與生活的美好才是我們追求的方向。相信你的持續努力與堅持會給你美的回報！
瑜伽神猴式（一字馬）功效：
★ 伸展大腿、腿筋、腹股溝
★ 刺激並按摩腹部器官
★ 這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增強臀部肌肉，保持腿部健康。
▲ 這篇文章依然是來自小編好友晴晴晴的分享