Step 1
平躺在墊子上，伸直右腳垂直抬起，雙手分別拿著毛巾的兩端，毛巾中間部分放在腳掌中心，雙手伸直，動作持續20秒。換腳重複進行。
Step 2
平躺在墊子上，雙手分別拿著毛巾的兩端，右腳大腿和小腿併攏，大腿貼著上身，毛巾中間部分放在腳掌中心，動作持續20秒。換腳重複進行。
Step 3
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，右手拿著毛巾的一端，然後彎曲手肘往後，左手向後拿著毛巾的另一端，手掌握拳，掌心往外，動作持續20秒。換手臂重複進行。
Step 4
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，右手拿著毛巾的一端，然後向上垂直舉起，左手手肘彎曲放在後背的中間位置，然後拿著毛巾的另一端，手掌握拳，掌心往外，動作持續換20秒。換手臂重複進行。
Step 5
身體挺直站立，雙腳張開約30釐米，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態，眼睛直視前方，動作持續20秒。
身體挺直站立，雙腳張開約30釐米，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態，然後上身和雙手都往左邊傾斜，動作持續20秒。換右邊重複進行。
Step 6
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手分別拿著毛巾的兩端，抬起右腳，膝蓋與胸部以下同高，然後用毛巾的中間部分放在膝蓋下方，動作持續20秒。換腳重複進行。
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起，然後儘量踮起雙腳，動作持續20秒。
最後提醒練習的小夥伴們：要注意循序漸近，並配合規律的呼吸節奏，不要勉強也不要閉氣用力。