很多人在運動前都會在原地做拉伸運動來熱身，但是多數人不知道的是，這些都屬於靜態伸展。並且這些人還認為運動前做這些拉伸動作，會讓肌肉放鬆下來，其實恰恰相反。
大部分健康專家早在之前就有指出，運動前的靜態伸展，不但會讓人在之後的運動中，速度變慢，力量減弱，還有可能對身體造成損害。
美國疾病防控專家，整理了之前的100多份，有關伸展運動的研究報告，他們發現，在運動前拉伸，並不能夠有效減少，在之後的運動中，遭受肌肉拉傷等傷害的幾率。
因為拉伸可能會使還沒有做好準備的身體被誤導，進入一種防禦狀態，從而使身體更為緊繃，在這種情況下進行大強度的運動，其結果可想而知！
當然如果是高強度運動的話，提前做好防禦工作也是非常有必要的，除了動態伸展也可用一些防護工具來對肌肉進行保護。
▲使用方便，隨意剪出自己所需要的尺寸，能預防肌肉拉傷，保護關節，促進傷痛部位恢復。
所以在這裡小編建議，運動人士應該儘早放棄在運動前進行靜態伸展，改用動態伸展來對全身進行熱身。
動態伸展就是通過某種低強度的全身協調性運動，比如：
1.走路。(預熱臀大肌,大腿和小腿的肌肉)
2.慢跑。（可以讓幾乎全身肌肉的到預熱）
▲極致的緩震大底，輕質MD打造，讓您輕鬆跑步，網面設計的鞋面，既減少了鞋子的重量，又非常的透氣。
3.跳繩。（預熱腿部臀部肌肉，增強心肺功能。這是小編最喜歡的熱身方式，因為非常簡單，只需一條繩、穿上運動衣運動鞋便可。需要注意的是，胖人儘量不要選擇跳繩來熱身，因為對膝蓋損傷太大，可以選擇走路，慢跑）
▲獨特的細手柄設計，手拿更方便，包芯繩體，更耐用不易打卷，讓跳繩變得更簡單。
▲適合穿夏季使用，緊身衣更能保護我們的肌肉，給予肌肉充足氧氣，激發肌群活力，且吸汗速幹，塑形三合一
4.打幾場網球。（主要熱身部位整個腿部、胳膊、肩部、腰部的肌肉。還能增強血液循環系統的改善，提高心肺功能）
▲採用連體中框，更加結實耐用。減震手柄，使用順手的同時，也可減少對手部傷害。
小編只是為大家舉幾個例子，還有好動態伸展的運動，可根據個人需要進行，只要是通過某種低強度的全身協調性運動都可以。
動態伸展雖然不像靜態伸展那樣提高我們的柔韌性，但是同樣能給我們帶來靜態
伸展所達不到的諸多好處：
1.讓人體達到合適的興奮狀態，能夠真正的讓肌肉放鬆下。
2.讓身體適應即將開始的強度較大的運動。
3.可以讓肺部等內臟器官得到一定程度的熱身。
當然運動之後，進行靜態拉伸也是非常重要的。
1.能讓肌肉充分放鬆，緩解肌肉酸痛，比如好多人運動之後會出現渾身疼，困等狀況。
2.能夠加快恢復，有利於塑造良好的體態，比如避免小腿長肌肉塊等情況。
3.提高身體的柔韌性。
至於靜態拉伸方法小編就不多說了，網上好多地方都有詳細講解。