肚子鬆鬆垮垮，腹部脂肪堆積過多，漂亮的衣服穿不上，怎麼辦？肯定得減脂啊！可是肉掉了，但腹部還是會松垮，必須緊致才行，這樣就得考慮增肌了。因此，瘦腰腹的關鍵應該是減脂和增肌同時進行，馬甲線必不可少呢！要想緊致腰腹，就趕緊試試這2招！
1.跪姿俯臥撐
兩手撐於地面，與肩同寬，兩臂伸直支撐身體，同時俯臥撐時，身體壓低，靠腰部來支撐背部挺直。能起到燃燒腹部脂肪的效果。
2.摸膝卷腹
下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝，一定要運用腰腹力量將上身抬舉，重心放在上腹部，每次做陣列，對於減腹效果顯著！
三分練七分吃，不調控飲食，所有練習都是耍流氓！
【牡丹纖飲 】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【即溶咖啡】
咖啡是很多胖妹子的最愛，高大上不說，口感濃香，但一定得選用低脂低熱量的。而這款咖啡就值得飲用，富含咖啡因和左旋肉堿，不僅能提神醒腦，還能促進腸胃的消化液分泌，防止腹部脂肪沉積，試過就知道。
【芒果幹】
來自良品鋪子的芒果幹口感上佳，酸甜可口，美味難擋，外加上芒果是少數富含蛋白質的水果，多吃易飽。中醫學證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫理論認為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，故芒果是減肥輕身之果品。 多吃芒果幹對於貪吃一族來說是一個不錯的選擇了！
【薏米紅豆餅乾】
對於腹部肥胖，總少不了水腫型的胖妹子。這時的替餐品，瘦小編推薦吃紅豆薏米餅乾。不僅吃起來是陣陣的麥香味，而且能及時排出體內多餘水分，有效祛濕消水腫，多吃也不會發胖喲！
【雞胸肉】
想要擁有小蠻腰，就一定要注意肉食的選擇，雞胸肉是一款值得減肥期食用的。彈性足，吃起來有嚼勁，富含蛋白質，常吃能增強體質，增加肌肉組織，對於改善腰部的肌肉線條至關重要噢！
【苦瓜茶】
瘦小編為大家推薦瘦腰必備茶飲-苦瓜茶，雖然口感苦澀，但是其含有極具生物活性的高能清脂素，能阻止脂肪和多糖等熱量大分子物質吸收，消脂去膩效果顯著，讓你早日擁有馬甲線！
【西柚】
很多人喜歡喝新鮮果汁，可是一定得注意糖分的攝入，瘦小編推薦用西柚打汁，低熱量低糖分，清香撲鼻。其中的果酸和維生素能滋養肌膚，又能促進消化吸收，從而起到很好的瘦腹減肥效果。