腰粗肚圓是很多胖妹子都有的症狀，也是特捉急的事兒。有些胖妹子就靠著一句話“少吃多動！”來落實減肥大業，能成嗎？明顯不行！不是方法錯了，而是妹子太懶了，隨時就坐著躺著。還是讓小編針對妹子的現狀，為大家推薦3個練腰動作吧！
1.坐著按摩
利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動，加速代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
2.腹式呼吸
坐著背部挺直，用腹部的力量挺起上身，保證呼吸均勻，同時身體儘量維持原姿勢，利於燃燒腹部脂肪。
3.坐姿前抬腿
端坐著，背部挺直，雙腿抬起，與腰部呈90度，靠腹部力量支撐，盡可能維持較長時間，重複此動作，能很好瘦腰。
說到這，小編再為大家推薦幾款必備瘦腰食品吧！
【牡丹纖飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【代餐奶昔】
低脂純天然的代餐奶昔是很棒的減肥替餐品，其中含有豐富的膳食纖維，能增加機體飽腹感，抑制多餘熱量的攝入，對維持體重大有幫助。同時多種口感選擇，絕對讓你欲罷不能喲！
【青汁】
如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。
【薏米紅豆餅乾】
對於某些水腫型大肚子的胖妹子，瘦小編推薦薏米紅豆餅乾，既可以作為小零食，也可以作為替餐品。不僅吃起來是陣陣的麥香味，而且能有效祛濕消水腫，多吃也不會發胖噢！
【木瓜】
木瓜中含有的木瓜酵素具有很強的分解脂肪的能力，燃脂效果杠杠的，同時也是眾所周知的美白豐胸食品。瘦小編推薦木瓜做水果沙拉食用，口感更佳，瘦腰效果更顯著噢！
【桑葚幹】
桑葚幹是妹子們瘦腰必備小零食，黝黑的果肉吃起來味道不錯，但要吃原味的，對減肥更好。其中含有的微量元素能及時排出油膩的物質，幫助我們更好的減肥瘦腰噢！
【普洱茶】
普洱茶是減肥界的寵兒，是很好的瘦身減腹瘦腰茶飲。口感獨特，有點微微的苦澀，但是含有促進脂肪分解的脂肪酶，能防止腹部脂肪沉積，讓你輕鬆瘦腰呢！