健康是贏球的基礎，波士頓凱爾特人的勝利怎全系於各位球員健康的臀部上，東部決賽G2小湯瑪斯因為臀傷早早離場，之後宣佈臀部傷勢加重，提前告別本賽季。無獨有偶，隊中新人傑倫-布朗因臀部傷勢第五戰只打了八分鐘便下場治療。恰恰這會兒又拋出主力大將埃弗裡-布拉德自季後賽第二輪起就在帶著臀傷出戰。今天綠衫軍的2017年季後賽停止在了東部決賽，悲傷為北岸花園奏響一曲《菊花台》。
高對抗的賽場上關節傷、皮外傷、骨折是最常見也最被理解的，但談到臀傷，也讓許多球迷一頭霧水，難道場下更衣室裡發生了什麼？
擁有一副健壯的臀部是愉快運動的關鍵，臀大肌幫助人體保持骨盆平衡，為運動提供穩定性。臀肌是人體內最大的肌群，它協同軀體肌群、臀部和腓腸肌一起，使人在跑動過程中身體呈一條直線，不易受傷。
McDavid hdc HEXPAD緊身速幹籃球防撞壓縮短褲是一款具有很好防護作用的訓練短褲。六邊形的防護墊能夠有效的緩解和分散衝擊力。模組化的防撞保護設計能夠更加具有針對性的做到有效保護，讓你的大腿、臀部和尾骨時刻處在被保護的狀態。
臀部拉傷時的症狀及修復預防的方法 ：
臀肌拉傷通常發生在運動延長階段肌肉收縮的時候，比如在跑步的過程中你突然發力加速，就會導致你的肌肉回應性收縮。最關鍵的是與此同時你的肌肉正在被拉向完全相反的方向。
症狀：臀肌中有一陣銳痛或者被拉動的感覺。在輕微的拉傷情況下，疼痛還不會影響做連貫動作，但是當停下時候你就會感覺到疼痛。 較重的拉傷裡，在你跑步的時候或者跑步之後，就會感覺到疼痛。在爬樓梯，在斜坡上走路或者甚至當你坐下的時候，都會感覺到疼痛。
如何修復？在受傷後的48小時內每天冰敷疼痛部位4至6次，1次/15分鐘。如果疼痛感受很嚴重或者超過6周還是沒有恢復的話，建議要去醫院就診。如果你可以在沒有太多不適感的情況下做這些動作， 堅持每天做下面這些運動。緩慢地開始，逐漸增加運動量， 直到你可以一天做3組，每組動作做到10～20次。
滾動臀大肌
坐在泡沫軸上，雙腿膝蓋彎曲。雙腳平放在地板上。交叉右腿越過你的左大腿前端。雙手手掌置於地板上來支撐身體，從膕繩肌到腰部來回滾動你的臀大肌30秒鐘。換另外一條腿，然後重複上述動作。
泡沫軸能為使用者提供全方位鍛煉，放鬆身體，消除疲勞。有效緩解運動後的肌肉酸痛。採用3重抗壓設計，超強承重，沒有年齡和性別的限制。
臀大肌橋運動
Bridging（ 臀大肌橋運動 ）是一項簡單的鍛煉臀部力量的方法。平躺狀態下雙腳著地，然後用腳跟發力的同時收緊臀部，讓身體與腿處於同一水平線上，保持幾秒鐘， 然後下降身體直到幾乎觸及地板，抬起落下為一次，每組15次，做3組。
預防：通過加入間隔跑、斜坡跑或者山坡短跑來增強膕繩肌和臀大肌的力量。每天做立臥撐、平板支撐、以及啞鈴分腿蹲。
重視運動前的熱身準備從生理學方面講運動前熱身的好處：第一可使大腦(中樞神經系統)提前興奮，使動作中樞更協調;第二提早克服內臟器官的惰性，使我們心肺功能提前適應運動的需求
將六邊形Zoom Air氣墊放置在Flyknit Zoom Fit Agility中底，能夠在運動中提供更均衡緩震。除此之外，利用Flyknit Zoom Fit Agility的鞋面設計同樣花盡心思。
立臥撐
雙腳打開與肩同寬，手臂自然下垂與身體兩側。先做一個深蹲動作。雙手手掌撐在地板上，雙腿向後蹬直，呈俯臥撐姿勢。然後迅速將雙腿縮回到下蹲姿勢，再全身發力向上跳起、落地。這是一個動作。目標是3組，每組15次。
平板支撐
起始動作是俯臥撐姿勢，但是彎曲手肘，並且身體重心集中在前手臂。你的身體應該從肩膀到踝關節在同一水準高度。調動軀幹的力量，擠壓你的臀大肌，保持1分鐘。目標6次。
修身背心，質而柔軟的面料帶來卓越的透氣性與舒適度，標誌性排潮系統技術將汗水排走，讓你保持乾爽輕盈。
啞鈴分腿蹲
雙手各握一個啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腿前後站立，分開60～90釐米腳的距離。慢慢下蹲，形成弓步姿勢一隻膝蓋儘量接近地面，暫停一會，使用你的軀體肌群來保持上半身垂直，後退放鬆收回，身體緩慢站起，重複弓步蹲。做15次，然後換另一側。目標是每側3組，每組15次。
啞鈴為實心鑄鐵，更耐用表皮採用環保材質更加安全，手感細膩；六邊形設計安全防滾動；繽紛色彩帶來無限歡樂。
無負重弓步蹲
可以先從徒手弓步蹲開始，更容易糾正錯誤姿勢
PF本能女士無痕運動緊身褲。一款採用了弧形切割和旋轉拼接技術設計的緊身褲，在你運動塑身的同時給臀部提供更為緊繃的束縛感，從外力方面協助你替身臀部力量。
hip extensions bent knee
hip extensions bent knee同樣也很簡單方便，僅僅需要一塊瑜伽墊就能輕鬆在家練。雙手撐地，單膝著地的同時緩慢抬起另一條腿，讓腿達到與身體平行的狀態，保持2秒鐘，單個動作完成後換另外一條腿。一組動作做8次。
一款加長加厚的瑜伽墊是健身的首選。更加合理的鎖邊設計增加了使用的壽命，磨砂的橫紋表面提供更加出眾的防滑效果，NBR材質讓整個介面擁有很強的回彈回饋，同時還擁有多種款式進行挑選。
放鬆
伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性可增加運動時關節的活動幅度；以及對動作的更加準確地隨意支配關節活動；加速消除疲勞感，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及勞損。
每天只需要15分鐘，在電視前鋪上瑜伽墊，打發無聊的廣告時間，還能還您一顆“累累碩果”的臀部，從此大可放心的享受運動帶來的快樂，遠離傷痛。