小夥伴們會在放假時選擇通過運動來放鬆自己，爬山是常見的放鬆方式之一。領略山景的雄偉壯麗，的確讓人賞心悅目。只是待旅途返回，很多人都會感覺雙腿酸疼，小腿抽筋，根本不能走路。這種情況在醫學上被稱為，腓腸肌痙攣。
出現上述情況該如何解決，怎麼快速消除爬山後腿疼呢？
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。此時腿部酸疼，按摩時要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
熱水泡腳、熱敷小腿。熱水可以加快血液迴圈，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
恢復性運動。登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。它也可以讓你的身體變得更健康。
藥物治療。現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
注意休息。適當的按摩或者熱敷後，要儘快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
多吃吃一些鹼性食物。因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。
少吃酸性食物。理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
多做伸展運動，在休息期間，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
大家平時多加強自身鍛煉，如長期沒運動後去爬山，應該根據自身情況適量運動，不要自我感覺狀態好，就無節制的鍛煉。