腰連著肚子，而肚子又是最難瘦的部位之一，所以一些水桶腰這樣的負面詞就應運而生，許多人如果瘦了腰，似乎就感覺到整個人都瘦了許多，因此想要瘦腰就要多付出一些努力，這裡有一些小竅門，希望可以幫助你。
1.腹部指壓
深呼吸的時候，吸著腹部，放氣的時候鼓著肚子，然後手按在上面，這樣重複來回15次左右，每天做個2到3次
2.腹部按摩
這個方法比較簡單，比較適合忙碌的上班族，就是雙手緊貼腹部，按順時針按摩15次，每天1到2次，記住是每天哦。
3.要保持收腹的一種姿態
這個也是說給上班族聽的，每天不管是坐著也好，站著也好，都要保持一個收腹的狀態，這樣長期以來肌肉就會保持一個緊繃的狀態，可能初期你會非常壓抑，不舒服，但是只要長期堅持著，就一定有意想不到的效果。
4.輕滑腳跟，習慣收腹
這個是延續上述的，達到一種極致的效果，就是不僅腹部要拉伸，收腹，整個身體也要以一種拉伸的狀態，腳跟往前身，並且呈現著游泳的狀態。一般來說，每做20到30次休息一分鐘，反復練習幾組。
5.合理安排飲食
早餐和午餐要吃飽有一點，但是也不要太飽，否則容易影響學習的狀態，晚上的話，就少吃一點，然後跑一會步。
早餐的時候，多喝一點優酪乳，可以保持體內更好的代謝，讓我們一天的心情變得非常愉快，而且，還有助於瘦身。這款優酪乳的奶牛都是來自德國進口的，純天然的放牧地，非常健康。
搭配一些代餐粉也是非常棒的，就比如說這款紫薯代餐粉把。其成分紫薯、胡蘿蔔都是顏色豐富的食物，富含維生素、胡蘿蔔素對身體有益的微生物。和優酪乳在一起，是非常好的伴侶。
我們在做上面的運動的時候，要記得在瑜伽墊上做，在地板上做的話，可能會氣壞膝蓋。而且瑜伽墊本身也非常的柔軟，在上面做的話，也會非常舒服，可以做的更久一點。
如果我們想要更深入的訓練的話，僅僅靠瑜伽墊也是不夠的，除了身體的整體的訓練之外，局部的訓練也是非常重要的。比如說，我們用瑜伽球來訓練身體的平衡感，用啞鈴來訓練胳膊的肌肉之類的。
我們都知道，跑步的時候需要穿的舒服，而且不能太過於緊身，因為需要透氣。衣服本身的時尚程度也是我們所考慮的。當然了，更重要的還是衣服的品質，這關乎于我們的健康。
現如今，大部分的訓練服裝要麼是純黑色，要麼是灰色的，雖然黑色是百搭的，但是在夏天還是非常不舒服的。如果有一款色彩鮮豔的運動服，在大街上應該是挺惹人矚目的。
女生偶爾也需要胳膊的訓練，啞鈴的選擇就格外的重要了，好的啞鈴不僅重量要夠，材質的選擇上也是需要的，因為我們經常在握，如果啞鈴材質非常劣質，身體會受不住的。
女生上部的線條感，可以有助於改善她們的氣質，所以稍微的擴一下胸，也是非常有必要的。這款擴胸器小巧，非常適合攜帶，可以在工作的空閒中，來適時的訓練。
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