肥臀在我們的審美中，應該說是一種身材的缺陷。很多人都注重瘦腿，瘦腰，也有不少人給出了行之有效的方法，但很少有針對臀部的瘦身建議。並且臀部在身材的審美中也佔有很重要的地位。肥胖的臀部不能讓我們穿修身的裙子，還破壞了裙子的原有型。想像中的賣家秀，終是穿成了買家秀。
尤其是現在，不管是上班族還是學生党，大部分的時間都是坐著的。長時間如此，會造成血液迴圈受阻，導致臀部脂肪的積累，屁股也就越來越大了。想讓自己擁有翹臀而不是肥臀，那就要注意了。堅持七種動作的練習，還你美美身材。
日常動作練習
1.v字形坐式膝舉，坐地，收腹，屈膝，身體挺直向後傾斜，上身與下身成v字形，並儘量折疊。
2.立姿蹲舉，雙腳張開與肩膀同寬，下蹲，使大腿與小腿成90度，維持動作。根據自己的情況調整訓練時間。
3.抬腿仰臥起，平躺，將雙腿抬起與臀部垂直，雙手抱頭，收腹，上身逐漸抬起。重複上述動作。
4.仰臥慢蹬車，平躺，雙手抱頭，腿部成蹬車姿勢運動，上身配合轉動。當彎曲右腿時，右膝蓋對準左肘；當彎曲左腿時，左膝蓋對準右肘。注意運動中保持有節奏的呼吸。
5.蹲馬步，小腿平行站立，雙腳比肩膀略寬，下蹲，大腿保持與地面平行，上身挺直，注意不要向前傾，胯向裡收。
除了以上的5種動作練習，還有要讓自己在日常生活中養成良好的生活習慣，以避免臀部的繼續肥胖。
6.首先是坐姿。不要整個臀部坐到椅子上，只坐凳子的三分之一，挺直腰背，收緊臀部，將重心置於腰椎底部，保持姿勢，中間累了，可以做適當調整。千萬不要“葛優癱”。
7.不論是站著還是坐著，都可以進行提肛動作，將肛門向上提，不斷重複動作。
不論是做什麼運動，都要根據自身情況，不能心急，要長期堅持。
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