雖然不能完全不吃主食，但減肥期間確實可以少吃一點。
按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的資料，每人每天至少要吃 120 克碳水化合物，換算成糧食約為三兩左右（一兩糧食大約相當於半碗米飯的量）。
- 主食吃少了會感覺餓，怎麼辦？
那就要好好選擇一下食材了。
用澱粉豆類替代一部分精白米麵，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。
比如說，喝一大碗白米粥，2 小時都不到就會餓；而喝同樣一大碗紅豆加燕麥粥，卻能堅持到 4 個小時都不餓。
優質主食排行榜
– A 級減肥主食 –
紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。
它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。
– B 級減肥主食 –
燕麥、蕎麥、蓧麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和蓧麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
– C 級減肥主食 –
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。
吃這些主食，烹調時不能加油加鹽，必須是原味蒸煮烤，代替米麵來吃，才能減肥。
如果當成菜肴或零食（例如薯條），那只能增肥。
吃飽吃好，才有力氣減肥！當然減肥也不是沒有捷徑，比如吃一些減肥的食物瘦身湯促進新城代謝，加快減肥的速度。像alice這樣懶的妹紙，就是吃下面這些食物瘦的，哈哈，半個月瘦了18斤呢，快來看看吧！
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