我們在自己的日常生活中，通過跑步、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，來鍛煉我們的腿部、胸肌、和腹肌，但是卻往往忽略了一項最性☆禁☆感的部位，背部。
男生擁有強大，厚實的背肌可以給女孩很大的安全感。女生擁有結實的背肌，嬌小但是卻顯得很有力量，非常性☆禁☆感。而且背部連接著頭、頸和腰，練好了背部的肌肉，這幾項，我感覺練起來也非常的輕鬆。
可以試著跟著下面的動作自己練，從而達到更加健康的自己。
首先是熱身動作，雙腿繃直，保持下腰狀態，然後用手臂在地上爬行。達到活動手腳關節，啟動身體的效果。
俯身兩頭法：
身體趴在地面上，雙腿雙腳繃直，兩個胳膊前傾，同時向上仰，反復做幾次，包括頭部。
超人動作法:
這個動作和上面的動作有異曲同工之妙，只不過，這個動作僅僅是保持上述動作向上仰起那個時刻，然後保持不動，堅持幾秒。這個動作可以和上面的動作和在一起做。
俯身划船法：
首先是呈半蹲狀態，上半身前傾，舉起啞鈴向小腹部方向上抬。這幾項訓練的前提都是要熱身一下自己的身體，否則可能會對身體不好哦。
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