小編給大家分享一組全面燃燒脂肪的瘦出塑形動作,這組動作可有效鍛煉到你的全身肌肉,充分燃燒體內脂肪,助你早日瘦出苗條身材!每天堅持練習,一個月後瘦到尖叫!
全身減脂動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘,雙手握拳放於頭部兩側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,發佈發力,將雙腿屈膝向上抬高,同時上半身向上運動,雙臂向前伸展雙手觸碰腳背,然後再恢復初始狀態。如此反復進行20-30次,迴圈2-3組即可。
全身減脂動作2:
坐在瑜伽墊上,雙臂稍稍曲肘,雙手撐於臀部兩側,將上半身向後壓低,雙腿併攏伸直並稍稍抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,使雙腿屈膝向胸前運動,同時上半身向前運動,靠近雙膝。如此反復進行20-30次,並迴圈2-3組。
全身減脂動作3:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿向後併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做屈膝向胸前抬高的動作。此動作反復進行20-30次,迴圈2-3組。
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全身減脂動作4:
雙腳併攏站直,雙臂曲肘90度,雙手掌心向下手指向前,保持背部挺直,使雙腿做高抬腿動作,並儘量使膝蓋觸碰掌心。此動作以雙腿個向上抬一次為一組,共做30組,並進行2-3個迴圈。
全身減脂動作5:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,使身體呈一條直線,收緊腹部,然後向下做俯臥撐動作。此動作反復進行20次,並迴圈2-3組。
全身減脂動作6:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力跳起並將兩腳分開落地,同時雙手向上于頭頂上方擊掌。如此反復進行30次,並迴圈2-3組。
這6個全身減脂動作,不僅簡單易學,還炒雞燃脂!每天堅持練習就能助你輕鬆瘦下來哦。再配上下面這些減肥食物,效果翻翻哦!小編自己親自嘗試過了,一個月瘦了10斤,現在推薦給大家。想要變得更美,就要付出努力,加油吧姑娘們!
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