坐姿不僅是一個面子工程，還嚴重關乎到身體健康！
其實肩頸問題最大的原因就是 坐 姿 不 正 確 !
按照下圖，快快檢查下自己的坐姿是否正確！
我們每天坐的時間幾乎都要超過10個小時。
比如含胸伏案工作，使用滑鼠或鍵盤單一姿勢過久等都會導致我們的腰頸椎長期受壓，肩斜方肌長期緊張。
對於上班族來說，坐姿錯誤導致常見的肩頸問題有：猥瑣頸、圓肩、高低肩、駝背、肩內扣等
其實最佳的姿勢是125度，扶手與桌面同高，膝蓋略高於椅面。
由加拿大及英國蘇格蘭科學家共同完成的研究顯示，坐得筆直並非最佳坐姿，反而可能造成下背部疼痛，最佳坐姿應該是背部稍微後傾，保持大約在135度。
不過英國民間組織「背部照護協會」的卡格勒指出，135度的坐姿容易往下滑，比較理想的坐姿應該保持在125度。後經加拿大亞伯塔大學醫學院教授巴西爾試驗證實。
其實，肩頸是毒素最容易堆積的地方。 是人體的十字路口 （肩膀說：我壓力好大）
當人體內 毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老，所以放鬆肩頸至關重要。
下面是Wake瑜伽的專業老師推薦的3個放鬆舒緩肩頸的動作
大家跟著動圖一起練起來~
排毒大法一：抱頭脈動
1、簡易坐，雙腳在小腿的二分之一處交叉，勾腳趾，啟動腿部肌肉的力量，減少膝關節的壓力，可在臀下墊磚或毯子。
2、吸氣，手臂向上，大拇指抵住風池穴，帶著頸部延展
3、呼氣時，拱背，手抱頭，帶著呼吸脈動，重複五到八組
益處：活化肩關節、頸部和上胸椎段
排毒大法二：肘繞肩
1、和上面一樣簡易坐姿
2、吸氣，手臂上舉，屈肘，指尖放肩縫上
3、呼氣，手肘帶動手臂以肩為軸心最大幅度的由前向下畫圈
4、吸氣，手肘帶動手臂最大幅度的由下向後向上畫圈
5、畫一個整圈為一組，共練習5-8組
益處：活化肩關節
排毒大法三：投降手
1、簡易坐姿，一隻腳的腳後跟放於會陰處，另一隻腳放於另一隻腳的腳踝，雙肩下沉，雙手手臂向兩側打開，屈肘呈90度，手掌心正對前方，五指大大張開。
2、啟用斜方肌下束的力量，吸氣，雙手臂向上，呼氣，雙手臂向下，注意肩不要動。
3、上下為一組，重複5-8組
這3個動作練完之後你一定會覺得肩部毒素排的一乾二淨，因為你必須會覺得非常舒服。
這次Wake君提供的本節課主要是以放鬆肩頸為主，如想改變不良體態可以在Wake APP上練習多種體式。
歡迎下方留言說出你想改善的問題，W君會提前準備好課程，麼麼噠