聽說，從青少年到大學、進入社會工作、結婚的你的體型發展歷程這樣的。
體重的增長，腰圍的暴漲，不僅讓你拋棄了越來越多合身好看的衣服，也讓你的健康不斷爆紅燈。於是，你就開始減肥了……哥本哈根減肥法、過午不食法、21天減肥法、x瘦牌減肥藥等等，無一不試，要麼瘦得快、反彈快，要麼差點患上了厭食症/進食障礙，要麼反彈得患上了暴食症，千辛萬苦終究走不過減肥這個坎。
到底為什麼呢？？！
都說“三分練，七分吃”，除了適當的運動，其實最重要是你沒有合理安排好減脂期飲食。上述的各類減肥法暴露出來的問題是營養單一、攝入量遠遠不能滿足人體基本能量需求，使得減肥的同時不僅減掉了肌肉量，也造成基礎代謝降低，只會讓身體進入惡性循環。
減脂飲食第一步，應該通過下面這幅圖正確認識到，吃什麼是全面營養、且有利於身體健康的。
而這裡呢，人馬君要給各位推薦兩款，非常適合減脂期飲食的高蛋白食物啦，都是我們上圖中出現過的，是我們減脂人群必不可少的高蛋白選擇啦。
1.雞胸肉
推薦理由：即食低脂，非常適合減脂人群食用，蛋白質含量豐富，紋理纖細，細嫩爽滑。
2.龍利魚
推薦理由：肉質鮮嫩，無骨無刺。最重要的是富含優質蛋白，易分解、易消化，減脂的小夥伴可以認真考慮哦，這也是人馬君也都經常選擇的食譜！
知道了吃什麼是健康減脂的基礎，那麼怎麼安排日常飲食才能瘦呢？
享瘦神器
通過能量守恆定律我們可以很直觀看出來，要使得體重下降，在攝入總量和消耗總量之間需要有個差值，也就是要營造適當的熱量缺口。
一般建議是，食物攝入的總能量以基礎代謝的消耗為基礎；通過運動鍛煉和其他的消耗營造熱量缺口，來達到減脂減重的效果。
但是，每天都要測量食物的重量來計算攝入能量，沒有時間又很繁雜，怎麼辦呢？
很簡單，人馬君通過相關資料和實際稱量發現，拳頭的大小基本就可以大致估算合理的營養比例了，對此，人馬線上減脂營一直提倡使用的是“人馬餐盤法則”。那下面這個就是我們人馬君的餐盤咯，既美觀、又方便，是健康減脂餐的好選擇噢。
而對於不在人馬減脂營的童鞋們，人馬君也安排了一份男女適用版的減脂飲食，想知道怎麼利用人馬餐盤一招享瘦？！往下看吧！
既然說到這裡，對於減脂飲食和“人馬君餐盤法則”還不太瞭解的小夥伴們來說，系統地學習減脂健身營養理論是非常有必要的。而人馬君線上營的課程，就是以這個為目的而設計的——希望能夠幫助大家在收穫減脂效果的同時，學習到系統化、易操作的訓練+飲食技巧。 沒有地域限制的線上授課+督促，人馬君線上團隊給予世界各地的你們強大的乾貨+精神支持~