夏日到來，帶給我們無限的暢想。想像穿著美美的裙子漫步海邊，穿著T恤和熱褲度過炎熱的夏日。不少美眉穿上了心愛的裙子，行走在我們的視線中。夏季，這個最能顯示身材的季節，總會讓不少人在苦惱，苦惱冬天吃的太不節制，苦惱春天沒有堅持減肥，以至於現在穿上去年的裙子，確變了模樣。年年如此，想減肥，卻沒有堅持鍛煉的勇氣。此時不用擔心，減肥可以通過飲食進行調節，飲食對於身體各項平衡的調節是在本源解決問題，效果緩慢，但對身體沒有健康影響。合理膳食，經常食用一些清腸的食物，無論對於養顏還是瘦身，都有不錯效果。
草莓牛奶燕麥粥食材：全脂牛奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙方法：將牛奶倒入鍋中，加入燕麥片，草莓果醬，用小勺攪勻開，用小火加熱，牛奶稍微熱的時候就可以了，稍等2分鐘就便可食用了。
燕麥對於降低人體中的膽固醇具有明顯效果，並且燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。部分人的肥胖是因為浮腫，食用燕麥可以減緩此類症狀。
燕麥還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力，對於奮鬥中的人大有益處。其中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質可以有效預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血，是補鈣佳品。早餐來不及做飯的上班族和懶懶們，可以食用沖飲的燕麥。
燕麥的食用各種各樣，對於喜歡零食在手的朋友也不必擔心會瘦身無望，果味的零食包裝，無論搭配鮮奶還是搭上地道的煎餅果子，總有一款適合自己的享受。瘦身的美美們可以邊吃邊瘦身。
糙米質地密集，煮起來相對費時，可是糙米的營養價值比較高。與全麥相比，糙米的蛋白質含量不高，但是蛋白質品質較好，氨基酸的組成比較完整，人體相對比較容易消化吸收，並且含有較多的脂肪和碳水化合物，短時間內可以為人體提供一定的熱量，適用於肥胖、貧血、便秘者。溫馨提醒：胃腸消化不好的人謹慎食用。
紅米精選當季新米，大小均勻有光澤，質地緊密，煮前先用水浸泡0.5到1個小時時間，清洗不要用力搓揉，以免營養流失。
薏米百合綠豆粥食材：薏米、綠豆、百合方法：將薏米，綠豆清洗乾淨，提前浸泡在鍋內；將幹百合放入清水中浸泡；將鍋放入火上，大火燒開，改成小火再煮10分鐘，煮到綠豆裂開時，加入百合，大火煮5分鐘即可食用。
都知道綠豆可以消暑避熱，夏日的綠豆湯幾乎是家家的必備，但要注意的是綠豆不能煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞、降低清熱解毒功效。不容忽視的作用是綠豆可以除濕利尿，對於部分肥胖可以有效緩解。
挑選放心的綠豆，在夏日，一碗綠豆粥除去夏日的濕熱，對於喜歡使用冷飲的，還可以自己用綠豆製成綠豆沙。煮爛的綠豆打成綠豆泥，加入白糖，攪拌，分三次加入食用油，炒後加入熟麵粉，炒至不粘鍋即可。
紅豆含有豐富的維生素B、膳食纖維、蛋白質等營養成分。穀類和豆類搭配食用可獲得營養的更大化。植物蛋白質中的氨基酸與人體需要差異較大，這種組合有助於吸收。醇香的味道，天然的美味，調養身體平衡，健康瘦身。